코코넛 워터를 마시기에 가장 좋은 시기
브리지아나 코코넛 워터를 마시기에 가장 좋은 고정된 시간은 입증되지 않았지만 영양 전문가 조나단 퍼텔(RDN 브리지아 레녹스 힐 병원 뉴욕 브리지아나 미국)에 따르면 가장 적절한 시기는 운동으로 인해 탈수 땀을 많이 흘리거나 아플 때입니다.
퍼텔 씨는 '코코코넛 워터는 전해질 균형을 유지하고 피로를 예방하는 데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘의 천연 공급원입니다. 코코넛 워터를 정기적으로 마시면 운동이나 질병 후 회복력을 향상시킬 수 있습니다.'라고 말했습니다.
전문가들은 운동 후 마시는 경우 전해질 흡수를 최적화하기 위해 30분 이내에 마셔야 한다고 권장합니다. 그러나 코코넛 워터는 코코넛 워터의 나트륨과 천연 설탕 함량이 낮아 에너지 회복 속도를 늦추기 때문에 모든 종류의 스포츠 음료를 완전히 대체할 수는 없습니다.
얼마나 마시는 것이 충분할까요?
240ml 코코넛 워터 한 잔에는 약 11g의 천연 설탕 600mg의 칼륨 및 소량의 나트륨이 들어 있습니다. 건강한 사람이 하루에 1잔씩 마시면 수분을 보충하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
Journal of Hypertension에 발표된 연구에 따르면 매일 약 150ml의 코코넛 워터를 마시는 사람들은 마시지 않는 그룹보다 혈압이 더 안정적인 것으로 나타났습니다.
그러나 당뇨병이나 신장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 코코넛 워터의 높은 칼륨 함량은 신체가 제대로 배출하지 않으면 위험할 수 있습니다. 하루에 8잔(각각 340ml)을 마신 것으로 연구에서 기록된 한 남성처럼 눈을 너무 많이 마시면 눈의 혈중 칼륨이 증가하여 눈의 피로 메스꺼움 심지어 의식 상실을 유발할 수 있습니다.
코코넛 워터는 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮은 음료입니다. 채소는 수분을 보충하고 혈압을 개선하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 야외에서 자주 활동하거나 더운 환경에서 일하는 사람의 경우 채소는 탈수 및 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
퓨르텔 전문가는 “건강을 위해 코코넛 워터를 너무 많이 마실 필요는 없습니다. 중요한 것은 남성의 경우 하루에 약 15컵 여성의 경우 하루에 11컵의 총 수분 섭취량을 유지하는 것입니다. 여기에는 생수와 수분 함유 식품이 포함됩니다.”라고 강조했습니다.
일반적으로 야자수를 적당히 마시는 것은 에너지를 유지하고 전해질 균형을 맞추고 심혈관 건강을 보호하는 자연스럽고 건강한 방법입니다.
