왜 몸은 피곤한데 뇌는 여전히 깨어 있을까요?
고급 컨설턴트이자 샤르다 병원의 종합 의사인 슈레이 쿠마르 스리바스타브라(Schrey Kumar Srivastav,) 전문가(인도 노이다 부드 라드)에 따르면 신체와 뇌는 휴식이 필요할 때 서로 다른 요구 사항을 가지고 있습니다. 신체는 지쳤지만 근육은 뻣뻣하고 회복이 필요하며 뇌는 여전히 지속적으로 작동할 수 있습니다.
뇌는 자극을 받기 쉽습니다. 하루 동안 남아 있는 문제에 대해 생각하거나 다가올 계획에 대해 걱정합니다. 따라서 몸이 피곤하더라도 눈은 뇌가 여전히 높은 경계 상태를 유지하고 있습니다. 눈은 잠들기 어렵게 만듭니다.'라고 Onlymyhealth는 말합니다.
피곤해도 잠들기 어려운 흔한 원인
전자 화면의 청색광에 노출: 잠자리에 들기 전에 휴대폰 찬 태블릿 PC를 사용하거나 TV를 보면 눈이 청색광에 노출됩니다. 이러한 유형의 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다. 또한 화면의 내용은 뇌를 자극합니다. 찬은 휴식을 취하고 잠들기 어렵게 만듭니다.
오후나 저녁에 카페인 섭취하기: 카페인은 섭취 후 몇 시간 동안 몸에 남아 있을 수 있습니다. 하루가 끝날 무렵에 브라운 커피 브라운 차 에너지 드링크 또는 초콜릿을 마시면 저녁에 깨어 있고 브라운에서 잠들기 어렵거나 밤중에 수면이 방해받을 수 있습니다.
불규칙한 수면 일정: 주말에 늦게 자거나 늦잠을 자는 것은 신체의 자연스러운 생체 리듬을 방해합니다. 이것은 수면의 질을 저하시키고 충분한 시간을 잤음에도 불구하고 피로감을 느끼게 합니다. 수면-각성 시간의 지속적인 변화로 인해 신체가 안정적인 휴식 상태를 유지하기 어렵습니다.
잠들기 전 스트레스와 과도한 생각: 직장 학업 또는 개인적인 문제에 대한 불안은 뇌 활동을 증가시키고 신체가 스트레스 호르몬 코르티솔을 생성하도록 자극합니다. 이것은 휴식을 취하기 어렵게 만들고 불면증이나 깊은 잠을 자지 못하게 합니다.
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 습관 부족: 몸과 마음이 낮잠을 준비할 시간이 없다면 휴식 상태에 들어가기 어려울 것입니다. 낮잠 책 읽기 낮잠 음악 듣기 명상 또는 따뜻한 물로 샤워와 같은 가벼운 활동 부족은 수면을 늦추고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
수면을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?
잠자리에 들기 전에 화면 노출 최소화: 잠자리에 들기 전에 최소 60~90분 동안 모든 전자 기기를 끄십시오.
카페인 제한: 오후 초 이후에는 커피 차 또는 카페인 함유 음료를 마시지 마십시오.
규칙적인 수면 일정 유지: 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
스트레스 감소: 스트레스가 많은 생각을 줄이기 위해 다음 날 할 일기를 쓰거나 할 일을 나열하세요.
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 습관 만들기: 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 명상을 하거나 책을 읽으면 뇌와 신체가 쉽게 휴식 상태로 전환될 수 있습니다.
