1. 좋은 탄수화물 선택하기
모든 탄수화물은 혈당을 증가시키므로 환자는 탄수화물을 함유한 식품을 알고 현미 오트밀 및 귀리와 같은 통곡물 야채 및 콩류와 같은 좋은 탄수화물(혈당 상승이 적음)을 함유한 식품을 선택해야 합니다.
2. 싱겁게 먹는 것(소금): 짜게 먹는 것은 혈압을 높여 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는 하루에 최대 6g의 소금(1큰술)만 섭취해야 합니다.
3. 붉은 육류와 가공육을 적게 섭취하십시오.
일반적으로 탄수화물을 줄여야 할 때는 살코기 섭취를 늘려야 합니다. 그러나 소금에 절인 고기 베이컨 햄 소시지 쇠고기 또는 양고기와 같은 붉은 고기와 가공육 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 고기는 심혈관 질환 및 암 위험을 증가시키기 때문입니다.
4. 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
우리는 모두 채소와 과일이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 브라는 가능한 한 많이 먹으려고 노력해야 합니다. 브라는 배고플 때 간식으로 사용하십시오. 비타민 미네랄 및 섬유질을 신체에 공급합니다.
5. 건강한 지방 선택
지방은 에너지를 공급하기 때문에 신체에 필요하지만 다른 종류의 지방은 건강에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 지방이 함유된 식품은 소금이 없는 과일 입라 견과류 버터 입라 버터 생선 기름 올리브 오일 카놀라유 해바라기유 등입니다. 혈중 콜레스테롤을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있는 특정 포화 지방을 피해야 합니다.
6. 첨가당 섭취량 줄이기 (자유 도로)
설탕 섭취량을 줄이는 것은 혈당 조절과 체중 조절에 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다. 그러나 눈의 경우 이 삭감은 매우 어려울 것입니다. 따라서 먼저 매우 적은 양의 눈을 줄이고 탄산음료 눈 에너지 드링크 과일 주스를 무설탕 밀크 눈 차 또는 무설탕 커피로 점차적으로 바꾸십시오.
그러나 저혈당증이 있는 경우 혈당을 빠르게 높이기 위해 탄산수 설탕을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 저혈당증이 자주 발생하면 치료 의사와 상담하여 약물 용량을 조절하십시오.
7. 현명한 간식
간식을 먹고 싶다면 무설탕 요구르트 간식 무염 과일 또는 견과류 과일 또는 채소 간식을 선택할 수 있습니다. 케이크 간식 감자튀김 비스킷 또는 초콜릿은 먹지 않아야 합니다. 그러나 체중 증가를 피하기 위해 간식의 양에도 주의해야 합니다.
