우유
우유는 필수 아미노산을 충분히 공급하며, 고품질 단백질 공급원입니다. 영양가를 높이기 위해 식사와 함께 우유를 마시거나, 물 대신 우유와 함께 귀리를 요리하거나, 푸딩과 같은 디저트를 만들 수 있습니다.
메밀 씨앗
퀴노아는 완전한 식물성 단백질 공급원으로, 끓인 컵당 약 8g의 단백질을 제공하며, 풍부한 섬유질은 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침 식사, 점심 식사 또는 밥 대신 퀴노아를 사용하여 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질이 더 많습니다. 아몬드와 베리류와 함께 먹으면 영양가 있는 아침 식사가 됩니다. 또한 단백질 섭취량을 늘리기 위해 스무디를 추가할 수도 있습니다.
밀웜콩
렌틸콩은 풍부한 식물성 단백질 공급원이며, 동시에 소화를 돕고 장 건강에 좋은 섬유질이 풍부합니다. 건강한 식사에 추가하기에 이상적인 식품입니다.
신선 치즈
신선한 치즈는 단백질이 풍부하고 조합하기 쉬운 간식입니다. 베리류, 견과류와 함께 먹거나 오이, 볶은 닭고기 콩과 함께 먹을 수 있습니다.
