추가하기 전에 이점과 위험을 고려하십시오.
운동 성과를 개선하기 위해 보충제를 찾는 것이 점점 더 보편화되고 있지만 모든 제품이 광고만큼 안전하거나 효과적인 것은 아닙니다. 미국 오하이오 주립대학교 제임슨 크레인 스포츠 의학 연구소 스포츠 영양 프로그램 책임자인 스포츠 영양 전문가 사라 윅에 따르면 운동하는 사람은 사용하기 전에 식단과 건강 상태를 종합적으로 평가해야 합니다.
그녀는 크레아틴 일수화물이 역기 들기나 전력 질주와 같은 고강도 단기 운동에 필요한 에너지를 높이는 데 도움이 되는 가장 과학적인 증거가 많은 활성 성분 중 하나이며, 근육량 증가를 지원할 수 있다고 말했습니다. 그러나 일부 사람들은 적절한 용량으로 사용하지 않으면 소화 불량이나 근육 경직을 경험할 수 있습니다.
단백질은 근육을 복구하고 발달시키는 데 필수적인 역할을 합니다. 대부분의 요구 사항은 천연 식품을 통해 충족될 수 있지만 독립적인 검증 인증을 받은 단백질 분말은 전문 운동선수에게 유용할 수 있습니다. 카페인은 올바른 용량으로 사용하면 지구력 경기에서 피로를 줄이는 데 도움이 되지만 심혈관 및 신경계에 영향을 미치기 때문에 주의해야 합니다.
전문가들은 또한 보충제가 유통되기 전에 미국 식품의약국으로부터 안전 승인을 받지 않았으므로 사용자는 약물 상호 작용이나 잠재적인 위험을 피하기 위해 의사와 상담해야 한다고 지적합니다.
가장 많이 언급되는 5가지 보충 식품
첫째, 크레아틴은 고강도 운동에서 힘과 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.
둘째, 단백질은 근육 재생과 운동 후 회복을 지원합니다.
셋째, 카페인은 지구력을 향상시키고 장시간 운동할 때 피로감을 줄일 수 있습니다.
넷째, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관을 지원하며 근육통을 줄이는 데 기여합니다.
다섯째, 베타-알라닌은 일시적인 찌르는 듯한 느낌을 유발할 수 있지만 고강도 간헐 활동에서 피로를 늦출 수 있습니다.
전문가들은 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 및 과학적인 운동 프로그램을 대체할 수 있는 제품은 없다고 강조합니다.
