대기 오염, 담배 연기 및 환경의 유해 물질은 폐 건강에 대한 지속적인 위협이 되고 있습니다. 이러한 요인들은 폐 조직을 손상시키고 만성 염증을 유발하며 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 및 폐경화증과 같은 질병을 악화시켜 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
과학 저널 Nutrients에 게재된 연구에 따르면 오염원과의 접촉을 제한하는 것 외에도 생활 방식, 특히 영양가 있는 식단을 변경하면 폐를 보호하고 대기 오염으로 인한 손상 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화제와 항염증제를 함유한 많은 식품이 호흡 기능에 유익한 것으로 입증되었습니다.
염증을 줄이고 폐 기능을 지원하는 식품
인도 크셈바나 요가 및 자연 요법 센터의 자연 의학 박사인 나렌드라 K. 셰티 박사에 따르면 올바른 식품을 보충하면 신체가 오염된 입자의 부정적인 영향에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시금치, 케일, 양배추와 같은 녹색 잎채소는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. "이러한 채소에는 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 유해한 입자를 중화하고 폐 조직의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 셰티 박사는 말합니다. 녹색 채소를 아침 스무디로 갈아주는 것은 영양소를 보충하는 간단한 방법입니다.
아몬드, 호두, 퀴노아와 같은 견과류는 많은 양의 비타민 E를 공급하여 산화 물질 손상으로부터 폐 세포막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 하루에 작은 줌이라도 호흡기 계통에 뚜렷한 이점을 제공합니다.
강황과 생강과 같은 친숙한 향신료도 중요한 역할을 합니다. 강황에는 강력한 항염증 효과가 있는 커큐민이 함유되어 있으며, 생강은 호흡기를 돕고 점액을 묽게 하는 데 도움이 됩니다. 강황을 요리에 넣거나 따뜻한 차에 생강을 넣는 것은 매일 폐를 관리하는 간단한 방법입니다.
또한 연어, 고등어, 메기와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 폐렴을 줄이는 데 도움이 됩니다. 셰티 박사에 따르면 일주일에 두 번 생선을 섭취하면 폐 기능, 특히 오염된 공기에 자주 노출되는 사람들에게 개선될 수 있습니다.
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하여 면역력을 강화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 폐 손상을 유발하는 요인입니다.
폐를 더 효과적으로 "해독"하기 위한 생활 방식 조정
유익한 식품을 보충하는 것 외에도 가공 식품을 제거하는 것도 중요한 단계입니다. 방부제와 건강에 해로운 지방이 많은 제품은 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 전문가들은 신선 식품, 통곡물 및 저지방 단백질을 우선시할 것을 권장합니다.
충분한 물을 마시는 것은 호흡기 계통의 점액을 묽게 하고, 신체가 먼지와 오염 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 정수 외에도 약초차 또는 따뜻한 육수도 호흡기를 진정시키는 효과가 있습니다.
실내 공기 질은 야외 못지않게 주의해야 합니다. 정기적인 환기, 공기 청정기 사용, 향기로운 촛불 제한, 합성 세척 화학 물질은 폐 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 호흡 운동, 요가 또는 필라테스는 폐 용량을 늘리고 호흡 컨트롤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 셰티 박사는 가벼운 운동을 유지하고 의도적인 심호흡을 병행하는 것이 장기적인 호흡 건강을 지원하는 효과적인 방법이라고 강조합니다. 동시에 사람들은 대기 질 지수를 모니터링하고 오염 수준이 높아질 때 야외 활동을 제한해야 합니다.
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