이전에는 흰머리가 노화의 징후로 여겨졌습니다. 그러나 20대에 흰머리가 나타나는 사람이 점점 더 많아지고 있습니다. 유전적 요인, 스트레스 및 오염된 환경 외에도 영양 부족은 주목할 만한 원인입니다.
인도 Aster CMI 병원의 피부과 전문의 Shireen Furtado 박사에 따르면 머리카락 색깔은 멜라닌을 생성하는 멜라닌 세포(melanocyte)에 의해 결정됩니다. 정상적으로 작동하려면 이러한 세포는 충분한 비타민과 미네랄을 공급받아야 합니다. 신체에 필수 영양소가 부족하면 멜라닌 생성 과정이 저하되어 머리카락이 조기에 변색될 수 있습니다.
조기 백발과 관련된 중요한 영양소
비타민 B12: 이것은 적혈구 생성과 모낭으로의 산소 운반에 중요한 역할을 하는 미량 영양소입니다. 비타민 B12 부족은 젊은 사람들의 조기 백발 현상과 밀접한 관련이 있습니다.
철분: 철분 부족은 모근에 공급되는 산소량을 감소시켜 모발 성장과 색소 침착에 영향을 미칩니다.
구리: 이 미네랄은 멜라닌 형성 과정에 관여합니다. 낮은 구리 농도는 머리 색깔에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
단백질: 머리카락은 주로 단백질의 일종인 케라틴으로 구성됩니다. 단백질 부족은 머리카락을 약하게 만들고 부서지기 쉽게 만들고 색소 침착에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 엽산 및 비타민 D 결핍도 조기 백발과 관련된 것으로 기록되었습니다.
영양 때문만이 아닙니다.
영양 부족이 조기 흰머리를 유발하는 데 기여할 수 있지만, 이것이 유일한 원인은 아닙니다. 유전적 요인이 여전히 중요한 역할을 합니다. 부모님이나 조부모님이 조기 흰머리를 겪은 적이 있다면 비슷한 상황에 직면할 가능성도 더 높습니다.
또한 장기간의 스트레스, 흡연, 갑상선 기능 장애 및 일부 자가 면역 질환도 모발 색소 생성 과정에 영향을 미쳐 모발이 정상보다 빨리 변색될 수 있습니다.
조기 백발을 제한하려면 어떻게 해야 할까요?
자연스러운 머리 색깔을 유지하는 데 도움이 되도록 녹색 잎채소, 견과류, 계란, 우유, 생선, 콩, 통곡물로 균형 잡힌 식단을 구성해야 합니다. 콩, 살코기 또는 유제품과 같은 식품에서 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.
흰머리가 일찍 나타나거나 빠르게 증가하면 비타민 B12와 철분 수치를 확인해야 합니다. 충분한 수면을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 흡연을 피하는 것도 모발의 전반적인 건강을 개선하는 데 기여합니다. 동시에 과도한 다이어트는 신체가 색소 생성 과정에 필요한 미량 영양소가 부족하게 만들 수 있으므로 피해야 합니다.
참고 사항
20세의 조기 흰머리는 유전적 요인뿐만 아니라 영양 결핍 상태를 반영할 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단에 집중하고 정기적으로 건강을 모니터링하면 잠재적인 문제를 조기에 발견하고 오랫동안 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다.
