노동자의 체력과 지력을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 영양소 중 하나는 오메가-3입니다. 이것은 심혈관, 뇌 및 항염증 능력에 중요한 역할을 하는 필수 불포화 지방산 그룹입니다.
안전과 장기적인 효과를 보장하기 위해 노동자는 천연 식품 공급원에서 오메가-3를 우선적으로 보충해야 합니다.
해산물은 오메가-3가 풍부하고 가장 쉽게 흡수되는 공급원입니다. 연어, 고등어, 청어, 정어리 또는 참치와 같은 기름진 생선에는 심혈관 건강과 뇌 기능에 중요한 두 가지 오메가-3 형태인 DHA와 EPA가 많이 함유되어 있습니다. 노동자는 영양가를 유지하기 위해 일주일에 두세 번 해산물을 섭취하고, 찌거나 기름을 적게 두른 팬에 굽거나 구워서 조리해야 합니다.
해산물 외에도 견과류와 식물성 기름도 주목할 만한 천연 오메가-3 공급원입니다. 호두, 아마씨, 치아씨, 콩에는 식물성 오메가-3의 한 형태인 ALA가 많이 함유되어 있습니다. 노동자는 아침 식사, 간식에 이러한 견과류를 추가하거나 요리에 아마씨유, 유채유를 사용할 수 있습니다. 이 보충 방법은 생선을 거의 먹지 않거나 채식을 하는 사람들에게 특히 적합합니다.
계란과 녹색 채소도 신체에 오메가-3를 보충하는 데 기여합니다. 일부 계란은 가금류 사료를 통해 오메가-3가 보충되어 이 영양소의 함량을 높이는 데 도움이 됩니다. 시금치, 케일 또는 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소는 오메가-3 함량이 높지 않지만 여전히 매일 식단의 영양 균형을 지원합니다.
더 중요한 것은 노동자들이 오메가-3가 최대한 효과를 발휘하도록 과학적이고 다양한 식단을 유지하고 적절한 휴식을 취해야 한다는 것입니다. 건강기능식품을 남용하는 대신 천연 공급원에서 오메가-3를 보충하는 것은 안전할 뿐만 아니라 신체가 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.
