부드러운 조명을 선택하고 파란색 조명을 제한하십시오.
잠자리에 들기 전에 편안한 느낌을 주기 위해 흰색, 파란색 조명을 부드러운 노란색 조명 또는 따뜻한 색조의 LED 조명으로 교체하십시오. 밤에는 파란색 빛과 강한 빛이 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 분비를 감소시켜 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 휴대폰 사용 제한
휴대폰, 태블릿 또는 노트북 화면의 푸른 빛도 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다. 따라서 신체가 쉽게 휴식 상태로 전환될 수 있도록 잠자리에 들기 약 30분에서 1시간 전에 전자 기기 사용을 중단해야 합니다.
침대를 항상 건조하고 통풍이 잘 되게 유지
덥고 습한 날에는 땀 흡수력과 통풍을 높이기 위해 면 또는 린넨 천으로 만든 얇은 담요를 사용하십시오. 동시에 밤에 땀이 쌓이면 답답함을 유발하여 수면의 질에 영향을 미치므로 침대 시트나 매트리스 보호대를 자주 교체해야 합니다.
시원한 색상의 커튼 선택
파란색이나 연한 파란색과 같은 차가운 색조는 방의 실제 온도를 낮추지는 않지만 시원하고 시각적으로 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 이 색조의 커튼이나 장식품을 사용하면 휴식 공간을 만드는 데 기여하여 잠들기 쉽게 만들 수 있습니다.
밤새 에어컨을 켜고 싶지 않다면 더운 날씨에 잠자는 동안의 편안함을 개선하기 위해 위의 간단한 팁을 적용할 수 있습니다. 그러나 효과는 사람과 침실 조건에 따라 다를 수 있습니다.
