다음은 규칙적으로 식단에 포함하면 탈모를 줄이는 효과가 있는 3가지 쉬운 요리입니다.
삶은 계란
계란은 모발 섬유의 주요 구성 성분인 케라틴 생산 과정에서 필수적인 영양소인 비오틴(비타민 B7)이 풍부한 식품 중 하나입니다.
비오틴 부족은 특히 출산 후 여성이나 장기간 다이어트하는 여성의 가늘고 약하고 부서지기 쉬운 모발 상태와 직접적인 관련이 있습니다. 각 계란에는 약 10mcg의 비오틴이 들어 있으며 이는 일일 권장 필요량의 33%를 차지합니다.
계란은 또한 모낭을 재생하고 영양 부족을 겪는 채식주의자에게 흔한 원인인 다 단백질 부족으로 인한 탈모를 줄이는 데 도움이 되는 고품질 단백질을 제공합니다.
권장 섭취 방법: 매일 아침 식사나 간식으로 삶은 계란 1-2개를 섭취하고 영양가를 감소시키지 않도록 튀기거나 굽는 것을 피하십시오.
호두 오트밀 죽
철분과 아연은 산소를 운반하고 모낭에 영양을 공급하는 데 중요한 두 가지 미네랄입니다. 철분이 부족하면 모낭이 더 일찍 휴식기에 들어가 모발이 퍼져 탈모를 유발합니다.
철분 부족 폐경기 여성은 정상 여성보다 탈모 위험이 훨씬 높습니다.
오트밀은 좋은 식물성 철분(아미 철) 공급원이며 호두는 아연과 오메가-3가 풍부하여 산후염을 예방하고 모낭에서 모발 성장을 촉진하며 윤기를 높이는 데 도움이 됩니다.
간단한 방법:
무가당 물이나 견과류 우유로 오트밀 1⁄2컵을 요리하세요.
잘게 은 호두 5-6개를 위에 뿌리세요.
풍미를 더하기 위해 바나나나 건포도 몇 조각을 추가할 수 있습니다.
이 요리는 아침 식사나 오후 간식에 이상적이며 간머리에 좋고 심혈관 질환을 지원하며 혈당을 조절합니다.
두부로 끓인 시금치 수프
시금치(spinach)는 철분이 풍부한 녹색 잎채소입니다. 콩비나 엽산 비타민 A와 C가 풍부하며 이 모든 것은 머리카락을 건강하게 유지하고 콩비가 건조하고 푸석푸석하지 않도록 천연 오일( Sevum) 생산에 중요한 역할을 합니다.
두부는 모발 질감을 개선하고 끊어짐을 줄이는 데 도움이 되는 식물성 단백질인 칼슘과 마그네슘의 공급원입니다.
일주일에 최소 5번 녹색 채소를 보충하면 경미한 미량 영양소 결핍이 있는 30~55세 그룹에서 탈모를 최대 25%까지 줄이는 데 도움이 됩니다.
요리법:
오리발 1묶음으로 브라를 깨끗이 씻어 썰어줍니다.
두부를 작은 조각으로 자르고 살짝 데치세요.
생강 다진 양파를 약간 넣고 국을 끓이고 다진 양파를 옅게 넣고 불을 끄면 비타민 흡수를 높이고 기름에 녹기 위해 올리브 오일 1 작은술을 추가할 수 있습니다.
