삶은 채소와 함께 구운 연어
연어는 오메가-3(EPA 및 DHA):가 풍부한 식품 공급원이며 불포화 지방산은 염증을 줄이고 혈관벽의 탄력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
일주일에 2-3회 연어를 섭취하면 평균 수축기 혈압을 4-5mmHg 낮추는 데 도움이 됩니다.
연어에는 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 이 두 미네랄은 전해질 균형을 맞추고 혈관 수축을 조절하며 혈압을 자연적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
브로콜리 당근 호박과 같은 찐 채소와 결합하면 섬유질과 비타민이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 혈당을 조절하며 밤에 고혈압을 유발하지 않습니다.
해초 버섯 두부 수프
이 담백한 국은 저녁에 가벼울 뿐만 아니라 심혈관 건강에 좋은 영양소와 미네랄이 풍부합니다.
두부는 저지방 식물성 단백질과 이소플라본 빈을 제공하며 혈관을 부드럽게 하고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
버섯(예: 불가 표고버섯 팽이버섯)에는 베타글루칸과 항산화제가 함유되어 있어 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
해초는 칼륨 칼슘 및 푸코이단 칼륨이 풍부합니다. 이 물질은 체내 염분 축적을 줄이고 소변을 통한 나트륨 배설을 증가시켜 혈관벽에 대한 압력을 낮추는 데 도움이 됩니다.
칼륨이 많은 식단(3 500mg/일 이상)을 섭취하는 사람은 칼륨을 적게 섭취하는 사람보다 고혈압 위험이 25% 낮습니다.
이 수프는 간을 희미하게 하고 흡수 압력을 높이지 않도록 MSG나 짠 액젓을 사용하지 않아야 합니다.
아마씨와 아몬드가 들어간 오트밀 죽
심혈관 및 혈압에 좋은 가벼운 저녁 식사를 원한다면 오트밀 죽이 이상적인 선택입니다. 순수 오트밀에는 수용성 섬유질의 한 형태인 베타글루칸이 많이 함유되어 있습니다.
나쁜 콜레스테롤(LDL)과 수축기 혈압을 낮추세요.
인슐린 민감도 개선 및 혈관 염증 감소.
아마씨(flaxseed)와 아몬드를 추가하면 혈압 조절 및 산화 스트레스 방지와 밀접한 관련이 있는 식물성 오메가-3 비타민 E 및 마그네슘을 보충하는 데 도움이 됩니다.
환자는 매일 아마씨 30g을 섭취하면 수축기 혈압이 평균 10mmHg 감소합니다.
저녁 식사는 밤 7시 30분 전에 먹고 짜거나 너무 많이 먹는 것을 피하여 잠자는 동안 심장과 신장에 가해지는 압력을 줄여야 합니다.
나트륨과 포화 지방이 많은 튀긴 음식 튀긴 음식 붉은 고기 가공 식품 튀긴 음식을 제한하십시오.
물이나 허브차(예: 카모마일 차 아티초크 차)를 마시면 저녁에 휴식을 취하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
