브로콜리와 퀴노아를 곁들인 볶은 닭가슴살
닭가슴살은 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 약 25-30g의 단백질/100g을 제공하는 완전한 저지방 단백질 공급원입니다.
신체가 눈 단백질을 소화하면 눈 탄수화물보다 더 많은 에너지를 소비하여 열 발생 효과를 높이고 칼로리를 더 많이 태웁니다.
설포라판과 불용성 섬유질이 풍부한 브로콜리와 결합하면 브로콜리 소화를 개선하고 갑상선 기능항진증을 예방하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
퀴노아(오트밀)는 저탄수화물과 식물성 단백질을 공급하며 이는 포만감을 오래 유지하고 복부 지방 축적의 핵심 요소인 인슐린 혈증을 안정화하는 데 도움이 됩니다.
이 요리는 포만감을 오래 유지시켜주고 야식에 대한 갈망을 줄여주며 수면 중 지방 연소를 증가시킵니다.
버섯 소스를 곁들인 두부와 삶은 갓
두부와 버섯의 식물성 단백질은 내장 지방 비율을 줄이고 지방이 풍부한 동물성 단백질을 섭취한 그룹보다 허리 둘레 지수를 현저히 개선하는 데 도움이 됩니다.
두부는 약 10g의 단백질/100g을 제공하며 이소플라본이 풍부하여 항산화 작용과 호르몬 균형을 맞추는 효과가 있으며 특히 중년의 과체중인 사람들에게 유익합니다.
버섯(예: 표고버섯)은 베타글루칸 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 간과 복부의 지질 축적 과정을 억제하는 데 도움이 됩니다.
삶은 케일(시금치 케일 등)과 함께 먹으면 케일 칼륨 마그네슘 수용성 섬유질이 공급되어 팽만감을 줄이고 독소를 제거하며 신진대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
해초국 새우 요리
이 전통 음식은 가볍고 영양가가 풍부하며 특히 저녁 식사에 적합합니다.
해초: 푸코산틴을 함유하고 있으며 이는 복부의 백색 지방을 태우고 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 해초를 일주일에 3번 섭취하면 8주 후 평균 허리 둘레를 2-4cm 줄일 수 있습니다.
녹두: 수용성 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 녹두는 식욕을 감소시키고 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 됩니다. 녹두는 또한 자연 이뇨제 효과가 있으며 녹두는 복부에 수분 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
새우: 저지방 단백질인 아연과 셀레늄이 풍부한 브라는 신진대사를 돕고 갑상선 기능이 좋으며 브라는 간접적으로 지방 소비 능력을 향상시킵니다.
이 수프는 희석하고 소금을 적게 넣고 기름을 사용하지 않아야 하며 뱃살 감소와 밤의 소화 개선에 가장 효과적입니다.
저녁 식사는 오후 7시 이전에 하고 몸이 소화할 충분한 시간을 갖도록 너무 늦게 먹는 것을 피해야 합니다.
너무 많이 먹지 말고 저녁 에너지 요구량의 60~70%만 섭취해야 합니다.
신진대사를 높이기 위해 식사 후 15~20분 걷기와 같은 가벼운 운동을 병행하십시오.
충분한 물을 마시고 따뜻한 물이나 묽은 생강차를 우선시하면 지방 분해를 돕습니다.
