많은 사람들이 탈진감을 느끼지만 여전히 잠들 수 없습니다. 이것은 신체가 피곤하지만 정신은 여전히 맑고 뇌는 하루의 사건을 되감거나 수많은 생각에 잠겨 있는 상태입니다.
30년 이상의 경험을 가진 인도 신경외과 의사 프라샨트 카타콜은 이러한 상태의 원인과 해결 방법을 설명했습니다.
카타콜은 개인 페이지 게시물에서 수면 문제는 일반적으로 매일의 습관 빛에 대한 노출 수준 심지어 식사 습관에서도 시작된다고 강조했습니다. 취침 시간뿐만 아니라요.
카타콜은 4가지 간단하지만 효과적인 눈 변화를 나열했습니다. 눈을 뜨는 대신 더 많이 걷기 해가 지면 주변의 빛을 줄이기 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 화면을 끄고 일찍 저녁 식사를 하기 눈은 해가 지기 전에 이상적으로 20분 후에 걷기와 결합하기입니다.
그에 따르면 브라 4가지 변화를 일관되게 수행하면 수면을 크게 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
벵갈루루 브리지의 뇌 외과 전문의인 자그디시 차트날리 박사는 '밤은 몸이 피곤하더라도 하루 종일 습관에 의해 생체 리듬이 영향을 받기 때문에 뇌가 여전히 활발하게 활동할 수 있습니다.'라고 덧붙여 설명했습니다.
불규칙한 수면 일정 하루가 끝날 무렵의 카페인 강한 빛에 장시간 노출된 눈 또는 눈 화면 저녁의 높은 정신적 스트레스는 모두 뇌가 깨어 있는 상태를 유지하게 하고 눈은 자연스러운 수면 시간을 지연시킵니다.
인공 조명 특히 휴대폰의 청색광과 조명은 멜라토닌 호르몬인 눈을 억제하여 뇌에 수면 시간이 되었음을 알리는 신호입니다.
멜라토닌이 낮으면 뇌는 낮이라고 오해합니다. 낮에는 비가 수면으로 전환하는 것을 어렵게 만듭니다. 저녁에는 빛과 화면을 줄이면 멜라토닌이 자연적으로 증가하고 비가 뇌에 휴식 준비를 알립니다.
또한 낮에 운동을 늘리고 아침 식사를 일찍 하고 규칙적인 수면 습관을 유지하면 생체 시계가 안정되고 안절부절못함을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 뇌와 신체가 적절한 시기에 휴식을 취하도록 이러한 조정을 병행하여 전반적인 건강을 개선할 것을 권장합니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
