집에서 요산을 빠르게 배출하는 간단한 방법 중 하나는 비타민 C를 보충하는 것입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 필수 미량 영양소일 뿐만 아니라 요산 혈중 요산 및 통풍을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 입증되었습니다.
20년 동안 46 000명 이상의 남성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 매일 500mg의 비타민 C를 보충하는 사람들은 통풍 발병 위험이 17% 낮았습니다. 이 위험은 1 500mg의 비타민 C/일을 섭취하는 그룹에서 45%까지 감소했습니다. 그 이유는 비타민 C가 신장 세뇨관에서 재흡수 과정을 억제하여 신장을 통한 요산 배설을 증가시키는 데 도움이 되기 때문입니다.
주요 메커니즘은 비타민 C가 사구체 여과율을 높이고 요산 혈청 농도를 감소시키는 것입니다. 또한 비타민 C는 항산화 특성을 가지고 있어 급성 통풍 발작에 기여하는 염증과 조직 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 영양소는 용량에 주의해야 합니다. 미국 의학 연구소(IOM)에 따르면 성인의 일일 비타민 C 권장량은 여성의 경우 75mg 남성의 경우 90mg이며 영양소는 있지만 의사의 지시가 있는 경우 더 높게 보충할 수 있습니다(2 000mg/일 미만). 고용량의 비타민 C를 남용하면 일부 민감한 사람들에게 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
효과적인 간단한 비타민 C 보충제:
비타민 C는 구아바 오렌지 브리아 키위 브리아 딸기 브리아 피망 녹색 채소와 같은 천연 식품에 많이 들어 있습니다.
그중 구아바는 비타민 C 함량이 매우 높으며 구아바에 함유된 비타민 함량이 다른 과일보다 4배나 높다는 것을 알 수 있습니다. 딸기 100g은 비타민 C 98mg을 제공합니다. 피망의 비타민 C 성분에 관해서는 영양 전문가들은 피망이 제공하는 비타민 C 보충 효과를 매우 높이 평가합니다. 피망 149g은 비타민 C 190mg을 제공할 수 있습니다...
특히 만성 요산 수치가 높은 사람의 경우 요산 배출 효율을 빠르게 높여야 하는 경우 보충제 사용을 고려할 수 있습니다.
비타민 C는 올바르고 통제된 방법으로 사용하면 혈중 요산 수치를 낮추는 간단하고 안전하며 효과적인 보조 수단입니다.
