체중 감량에 있어 삶은 계란의 효능
계란은 칼로리가 낮고 고품질 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 삶은 큰 계란 한 개에는 약 77~80kcal 사이에 약 6g의 단백질이 들어 있습니다.
높은 단백질은 포만감을 높이는 데 도움이 되며 이는 나중에 섭취하는 음식의 양을 줄입니다. 예를 들어 눈 연구에 따르면 고단백 아침 식사(계란)는 고탄수화물 아침 식사보다 하루 중 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
계란에는 콜린 비타민 D 비타민 미네랄 항산화제와 같은 많은 영양소도 들어 있습니다. 이것들은 체중 감량 과정에서 전반적인 건강을 지원하는 요소입니다.
칼로리 조절 식단에 사용하면 삶은 계란은 칼로리 부족을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 부족은 체중 감량의 기본 요소입니다. 연구에 따르면 계란으로 아침 식사를 하는 과체중 그룹이 흰 빵을 먹는 과체중 그룹보다 체중 감량 효과가 더 큽니다.
삶은 계란 다이어트 시 주의사항
계란은 많은 이점이 있지만 메타 분석에 따르면 '전체 계란 섭취'는 일반적으로 성인의 체중 BMI 허리 둘레에 큰 영향을 미치지 않습니다.
궁극기 하위 그룹에서 칼로리 감소가 없거나 12주 이상 지속되면 궁극기가 계란을 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
많은 다이어트 식단이 삶은 계란으로 이루어져 있습니다. 예를 들어 계란과 채소만 먹고 다른 식품군을 제거하면 영양가가 매우 제한적이고 장기간 유지하기 어렵습니다.
계란만 먹고 채소 통곡물 햄 과일을 무시하면 섬유질 햄 미네랄 햄 비타민 B군이 부족해지고 쉽게 지루해하고 포기할 위험이 있습니다.
심혈관 질환 고 콜레스테롤 또는 당뇨병 환자의 경우 계란을 많이 먹는 것은 의사의 상담을 받아야 합니다. 최근 건강한 사람이 하루에 1~2개의 계란을 먹는 것이 안전하다는 연구 결과가 있었음에도 불구하고 말입니다.
계란은 단백질이 풍부하고 포만감이 오래 지속되며 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량 식단의 일부로 삶은 계란을 먹을 수 있습니다. 그러나 삶은 계란만으로 다이어트하는 것을 마법 같은 체중 감량 전략으로 보아서는 안 됩니다.
