이유 없이 슬퍼하는 이유
- 생물학적 요소
세로토닌이나 도파민과 같은 신경 전달 물질이 불균형해지면 외부로부터 명확한 이유가 없더라도 당신은 슬픔을 느낄 수 있습니다.
- 호르몬 변화
생리 임신 또는 폐경기 동안의 호르몬 불균형은 기분에 영향을 미쳐 이유 없이 우울함을 느끼게 할 수 있습니다.
- 유전학
가족력이 있는 경우 원인 불명의 슬픔을 느낄 위험도 더 높습니다.
- 심리적 요인
해결되지 않은 무의식적인 기억이나 외상은 감정이 예기치 않게 폭발하게 만들 수 있습니다.
- 환경적 영향
햇빛 부족 짧은 겨울 비타민 D 부족 또는 사회적 거리두기는 행복감을 주는 호르몬인 세로토닌을 감소시킬 수 있습니다.
- 신체 건강
수면 부족 영양 불량 식단 운동 부족 또는 만성 염증은 모두 기분에 영향을 미쳐 쉽게 슬픔을 느끼게 할 수 있습니다.
기분 개선에 도움이 되는 간단한 방법
- 가벼운 운동
빈 걷기 좋아하는 활동 참여 또는 가벼운 운동은 정신을 이완시키고 신체가 엔도르핀을 분비하도록 자극하며 빈은 더 즐거운 느낌을 줍니다.
- 정신적 휴식
심호흡 명상 또는 마음챙김 연습은 마음을 진정시키고 부정적인 감정의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 신뢰할 수 있는 사람과 공유
친구나 심리 전문가와 이야기하면 안도감을 느끼고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자기 관리
건강하게 먹고 충분한 수면을 취하고 규칙적인 생활 습관을 유지하면 몸과 마음이 더 균형 잡히게 됩니다.
- 감정을 인식하고 받아들이기
판단하지 않고 슬픔을 인정하는 것은 감정이 스스로 균형을 잡고 더 쉽게 극복하도록 돕습니다.
