델리(인도)의 임상 영양 전문가인 라키타 메라브라 전문가에 따르면 임신은 마법 같은 여정이지만 많은 불편함도 동반합니다. 메스꺼움과 구토가 흔한 상황이며 특히 밤에 발생합니다.
구토 후 깨어나면 임산부는 피곤하고 배가 고프고 위장을 진정시키고 추가적인 자극을 유발하지 않기 위해 무엇을 먹어야 할지 고민하게 됩니다. 구토 후 적절한 음식을 선택하는 것은 신체가 에너지를 보충하고 영양을 유지하며 소화를 돕는 데 매우 중요합니다.
버터밀크 (Chaach)
Chaach는 가벼운 알칼리성 찬물에 희석한 요구르트로 만든 전통적인 음료로 위산 역류를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 유제품 찬물에는 소화 시스템과 장내 세균 균형을 지원하는 프로바이오틱스 찬물이 들어 있습니다.
생강
생강은 진저롤 화합물 덕분에 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 되는 오래된 천연 요법입니다. 따뜻한 생강차를 마시거나 생강차를 한 모금씩 마시면 위를 진정시킬 수 있습니다. 임산부는 자극을 피하기 위해 너무 빨리 마시는 것을 피하고 필요한 경우 하루에 적당량만 나누어 마셔야 합니다.
바나나
바나나는 부드럽고 소화가 잘 되며 구토 후 몸에서 손실될 수 있는 미네랄인 칼륨이 풍부하기 때문에 구토 후 안전한 선택입니다. 바나나는 또한 빠른 에너지를 공급하며 칼륨은 위장에 부담을 주지 않습니다. 임산부는 으깬 바나나를 직접 먹거나 무가당 우유와 결합하여 가벼운 스무디를 만들 수 있습니다. 또 다른 방법은 칼륨을 보충하면서 전분을 공급하기 위해 으깬 바나나를 바른 토스트를
녹두 주스
녹두 물은 칼륨 찬 마그네슘과 같은 단백질과 미네랄이 풍부한 가벼운 선택입니다. 간단한 방법: 녹두를 깨끗이 씻어 부드럽게 끓인 다음 향신료를 첨가하지 않고 찬물을 걸러냅니다. 따뜻한 녹두 물은 마시기 쉽고 찬물은 위장에 부담을 주지 않고 영양분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
으깬 감자
부드럽게 으깬 감자 옅고 소화가 잘 되는 감자 소화 시스템이 민감한 경우에 적합합니다. 임산부는 감자를 간단하게 조리해야 하며 버터 기름 또는 매운 향신료를 추가하지 않아야 합니다. 부드럽게 으깬 감자 한 그릇은 에너지를 공급하고 구토 후 위장에 자극을 주지 않습니다.
수프 또는 육수
묽은 야채 수프나 옅은 닭고기 육수는 위를 무겁게 하지 않으면서 수분과 영양소를 보충하는 데 이상적인 선택입니다. 메스꺼움을 유발하지 않도록 기름진 수프 향신료가 많은 수프 또는 콩은 피하세요. 소화가 잘 되는 맑은 야채 수프나 따뜻한 야채 데친 물을 우선적으로 섭취해야 합니다.
구토 후 피해야 할 음식
매운 음식 기름진 간식 튀긴 간식
패스트푸드 라면 포장된 간식
너무 무겁거나 향신료가 많은 음식 이러한 음식은 위를 자극하고 메스꺼움을 다시 유발하여 몸을 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
영양 보충 및 위장 관리 팁
여러 번 소량으로 먹고 한 번에 너무 많이 먹지 마세요.
물이나 가벼운 음료를 한 모금씩 마시고 벌컥벌컥 마시지 마세요.
부드러운 음식 소화하기 쉬운 간식 향신료가 적은 간식을 우선시합니다.
신체 상태를 관찰하세요. 구토가 오래 지속되거나 탈수 증상이 있으면 의사에게 연락해야 합니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
