신선한 과일을 정기적으로 섭취하는 사람들은 과일 섭취량이 적은 그룹보다 비만 위험이 20-30% 낮습니다. 다음은 영양 전문가들이 체중 감량 지원에 높이 평가하는 제철 과일 3가지입니다.
오렌지 귤
오렌지 밀라 귤은 가을 과일 겨울 과일로 매우 흔합니다. 칼로리는 낮지만 비타민 C 수용성 섬유질 항산화 화합물이 풍부합니다.
비타민 C는 지방 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 혈중 비타민 C 농도가 최적일 때 운동 중 지방 산화 능력이 크게 향상됩니다.
오렌지 귤 특히 펙틴의 섬유질은 당 흡수 과정을 늦추고 식욕을 감소시키고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 오렌지 1개는 평균 약 60칼로리만 함유하고 있지만 일일 비타민 C 필요량의 100% 이상을 제공합니다.
섬유질 섭취량을 유지하기 위해 주스를 마시는 대신 감귤류를 먹어야 합니다. 건강에 해로운 간식을 제한하기 위해 아침이나 오후 사이에 오렌지나 귤을 먹을 수 있습니다.
자몽
자몽은 90%가 물인 과일로 칼로리를 많이 늘리지 않고 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 과체중인 사람의 경우 12주 후 평균 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
자몽에는 지방 연소 과정을 강화하고 인슐린 민감성을 개선하는 플라보노이드 화합물인 나린제닌도 함유되어 있습니다. 이것은 특히 복부 지방 부위의 내장 지방을 줄이려는 사람들에게 유익합니다. 자몽은 혈당 지수(GI)가 낮아 식사 후 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
아침이나 점심 식사 30분 전에 자몽을 드세요. 나트륨과 불필요한 칼로리를 증가시킬 수 있으므로 소금이나 설탕을 더 뿌리지 마세요.
오이
구아바는 베트남을 포함한 많은 열대 지역에서 제철을 맞이하고 있는 과일입니다. 구아바의 특별한 점은 중간 크기의 구아바 한 개에 약 5g의 매우 높은 섬유질 함량으로 사과보다 두 배나 높다는 것입니다.
구아바는 혈당 지수가 낮고 폴리페놀을 많이 함유하고 있습니다. 폴리페놀은 염증을 억제하고 에너지 대사 균형을 맞추는 효과가 있는 식물성 화합물입니다. 구아바 한 개에 들어 있는 칼로리는 약 60kcal에 불과하며 영양 섭취를 줄이면서도 포만감을 오래 유지하고 싶은 사람들에게 매우 적합합니다.
나트륨 증가를 피하고 체중 감량 효과를 유지하기 위해 식사 후 약 1시간 후에 신선한 구아바를 섭취하고 소금 고추를 곁들이지 마십시오.
