운동을 하더라도 너무 오래 앉아 있기
많은 사람들이 매일 30~60분 운동하는 것으로 충분하다고 생각합니다. 그러나 나머지 대부분의 시간이 앉아서 일하거나, TV를 보거나, 휴대폰을 사용하는 경우 내장 지방 축적 위험은 여전히 증가합니다.
전문가들은 30~60분마다 가벼운 운동을 하거나, 몇 분 동안 걷거나, 지속적인 앉아 있는 시간을 줄이기 위해 스트레칭 운동을 하는 것을 권장합니다.
늦게 자고 생체 리듬에 맞지 않는 수면
많은 사람들이 여전히 7~8시간 충분히 자지만 종종 매우 늦게까지 깨어 있습니다. 자연 생체 시계에 비해 잠자리에 드는 시간을 자주 지연시키는 것은 특히 남성의 경우 복부 지방과 내장 지방의 양이 더 많을 수 있습니다.
초가공 식품으로 계속 간식 먹기
쿠키 한 봉지, 소시지 몇 조각 또는 밀크티 한 잔은 즉시 차이를 만들지 않을 수 있습니다. 그러나 설탕, 정제된 전분 및 포화 지방이 풍부한 초가공 식품을 정기적으로 섭취하면 과도한 에너지가 증가하여 내장 지방 축적을 촉진합니다.
아침 식사를 거르고 저녁에 많이 드세요.
많은 사람들이 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르지만 하루가 끝날 때 너무 많이 먹습니다. 이로 인해 총 에너지 섭취량이 필요량을 초과하고 신진대사 과정의 생체 시계에 영향을 미치기 쉽습니다.
저녁에 너무 많이 먹으면, 특히 에너지가 풍부한 음식은 오래 지속되면 복부 지방 축적을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.
장기간의 긴장
업무 스트레스나 휴식 시간 부족은 종종 경시됩니다. 그러나 만성 스트레스는 복부와 내장 기관 주변의 지방 축적 추세와 관련된 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시킵니다.
허리 라인은 무시하고 체중만 신경 써요.
일반적인 실수는 정상 체중의 사람은 내장 지방이 없다고 생각하는 것입니다. 실제로 BMI 지수가 높지 않더라도 기관 주변의 지방량이 증가하는 "마르지만 내장 지방이 많은" 상황이 여전히 존재합니다.
따라서 전문가들은 운동 부족, 고혈압 또는 대사 질환 가족력과 같은 위험 요인이 있는 경우 허리둘레, 허리/엉덩이 비율을 추가로 모니터링하고 정기적으로 건강 검진을 받을 것을 권장합니다.
