물 너무 적게 마시기
이것은 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 요산의 약 70%가 신장을 통해 배출됩니다. 신체에 수분이 부족하면 소변량이 감소하고 요산 배출 능력도 저하되어 요산이 혈액에 쉽게 축적될 수 있습니다.
설탕이 들어간 청량 음료를 자주 마시십시오.
많은 사람들이 퓨린이 풍부한 식품을 제한하는 데만 주의를 기울이고, 특히 과당이 함유된 설탕 음료도 요산 수치를 높이는 요인이라는 것을 잊습니다.
과당을 많이 섭취하는 사람들은 과소 섭취 그룹보다 통풍에 걸릴 위험이 훨씬 높습니다.
규칙적인 음주
술은 요산 생성을 증가시킬 뿐만 아니라 신장의 배설 능력을 감소시킵니다. 특히 맥주는 맥주 효소에서 추출한 퓨린이 풍부하여 급성 통풍 발작 위험을 증가시키는 음료 중 하나로 간주됩니다.
특히 동물성 단백질이 풍부한 식단과 함께 정기적으로 술을 마시는 것은 원래 위험도가 높은 사람들에게서 요산 수치를 더 빠르게 증가시킬 수 있습니다.
단식 또는 과도한 체중 감량
건강을 개선하기 위해 장기간 단식이나 급속 체중 감량을 하는 사람들이 적지 않습니다. 그러나 신체가 에너지 부족 상태에 빠지면 조직 분해 및 세톤 형성 과정이 신장을 통한 요산 배출 능력을 감소시킬 수 있습니다.
전문가들은 극단적인 방법 대신 운동과 결합된 균형 잡힌 식단으로 점진적으로 체중을 감량할 것을 권장합니다. 장기간의 체중 관리는 신진대사를 개선하고 요산 증가 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고기는 너무 많이 먹지만 채소는 적게 먹습니다.
붉은 고기, 동물 내장 및 일부 해산물에는 퓨린이 많이 함유되어 있습니다. 퓨린이 분해되면 요산이 생성됩니다.
그러나 많은 사람들이 일부 채소에도 퓨린이 함유되어 있다고 생각하여 채소를 완전히 자르는 실수를 저지릅니다.
녹색 채소, 통곡물 및 저지방 유제품이 풍부한 식단은 여전히 요산 조절을 효과적으로 지원하는 데 도움이 되는 기반으로 간주됩니다.
또 다른 실수는 통풍 발작이 나타날 때만 요산에 관심을 갖는 것입니다. 실제로 요산 증가는 관절이나 신장에서 요산염 결정이 형성되기 전까지 수년 동안 은밀하게 진행될 수 있습니다.
