이것은 하루를 시작하는 식사일 뿐만 아니라 신체가 장시간 지속되는 높은 노동 강도에 반응하는 데 도움이 되는 주요 에너지 공급원이기도 합니다.
따라서 아침 식사로 적합한 식품을 선택하는 것은 에너지 영양 및 지구력 유지 능력 모두에서 신중하게 고려해야 합니다.
우선 중노동자는 근육 활동의 주요 에너지원인 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 쌀밥 빵 찹쌀밥 쌀국수 쌀국수 또는 고구마와 같은 음식은 아침에 매우 적합합니다.
그러나 브라는 현미 통밀빵 또는 고구마와 같은 복합 전분을 우선시해야 합니다. 왜냐하면 그것들은 에너지를 천천히 방출하고 브라는 노동자들이 오랫동안 포만감을 느끼고 근무 시간 중 체력 저하를 피하는 데 도움이 되기 때문입니다.
탄수화물 외에도 단백질(단백질)은 필수적인 성분입니다. 과도한 노동은 근육을 지속적으로 움직이게 하고 쉽게 마모되게 합니다. 따라서 재생 및 회복을 위해서는 단백질이 필요합니다. 계란 야콘 야콘 콩 우유 또는 콩류는 아침 식사로 좋은 선택입니다. 예를 들어 야콘 쇠고기가 들어간 쌀국수 야콘 빵 고기 또는 생선 조림밥은 모두 상당한 양의 단백질을 제공하며 야콘은 지구력을 높이고 피로를 줄이는 데
건강한 지방도 적당히 보충해야 합니다. 식물성 기름 콩류 또는 약간의 생선 기름은 에너지를 높이고 비타민 흡수를 돕습니다. 그러나 아침에 튀김 음식을 너무 많이 먹으면 복부 팽만감 소화 불량을 유발하기 쉽고 콩은 노동 생산성에 영향을 미치므로 아침에 너무 많이 먹지 않아야 합니다.
녹색 채소 과일은 비타민 미네랄을 공급하고 섬유질은 소화를 돕고 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침 식사에 곁들여 먹는 오렌지 주스 바나나 또는 야채 주스 한 잔은 몸을 더 깨어 있게 해줍니다.
마지막으로 식수는 간과할 수 없는 요소입니다. 무거운 일을 하는 사람은 땀을 통해 수분을 잃기 쉽기 때문입니다.
힘든 직업을 가진 사람들의 아침 식사는 밀가루 단백질 좋은 지방 비타민과 물을 충분히 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 영양가 있는 아침 식사는 업무 효율성을 높일 뿐만 아니라 장기적인 건강 보호에도 기여합니다.
