우울증은 흔하지만 복잡한 질환으로 때로는 환자가 가족의 관심을 받더라도 고립감을 느끼게 합니다.
약물 치료 및 심리 요법 외에도 최근 연구에 따르면 식단은 기분 개선과 정신 건강 지원에 중요한 역할을 합니다.
영양 및 라이프스타일 교육 전문가 카리시마 차울라(EatRite24x7 영양 클리닉 및 상담원 뭄바이 브리지 인도 브리지에서 근무)는 세로토닌 브리지 즉 행복 호르몬이라고도 하는 약 90%가 장에서 생성된다고 말했습니다.
따라서 매일 선택하는 음식은 정신을 강화하거나 우울증을 악화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 불안 감소와 우울증 증상 개선을 돕기 위해 권장되는 10가지 식품입니다.
1. 기름진 생선
오메가-3가 풍부한 밀어 고등어 정어리 밀어는 뇌 건강에 중요한 영양소입니다. 오메가-3는 신경 전달 물질인 밀어를 조절하고 불안 및 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 성인은 일주일에 최소 2인분을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 다크 초콜릿
코코아 70% 이상의 다크 초콜릿에는 세로토닌을 증가시키고 스트레스를 줄이는 데 기여하는 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 그러나 다크 초콜릿은 에너지 과잉을 피하기 위해 적당히 섭취해야 합니다.
3. 견과류 및 씨앗
호두 브로콜리 아몬드 마그네슘이 풍부한 치아씨 또는 아마씨 마그네슘이 풍부한 브로콜리는 기분 조절과 뇌 기능 지원에 중요한 영양소입니다. 하루에 한 줌씩 섭취하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 녹색 잎채소
시금치 케일 또는 무지개는 세로토닌과 도파민 생산에 중요한 비타민인 엽산이 풍부합니다. 정신 의학 저널의 연구에 따르면 낮은 엽산 수치는 우울증 위험과 관련이 있습니다.
5. 열매
딸기 미라 블루베리 라즈베리에는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하며 산화와 미라 염증은 정신에 부정적인 영향을 미치는 두 가지 요인입니다. 간식이나 스무디로 섭취할 수 있습니다.
6. 통곡물
현미 오트밀이나 퀴노아는 포도당을 서서히 방출합니다. 오트밀은 안정적인 에너지를 유지하고 짜증과 피로를 유발하는 저혈당 발작을 방지하는 데 도움이 됩니다.
7. 아보카도
버터는 뇌에 좋은 지방인 엽산과 칼륨이 풍부하며 엽산은 불안 감소와 정신적 명료성 개선을 돕는 영양소입니다.
8. 계란
계란은 뇌가 안정적으로 기능하고 기분 균형을 유지하는 데 도움이 되는 콜린과 다단백질을 제공합니다. 이것은 조리하기 쉽고 모든 식사에 적합한 식품입니다.
9. 발효 식품
밀크 요거트 김치 또는 갓김치는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장내 미생물총인 밀크 요거트의 균형을 맞춰 자연적인 세로토닌 증가를 지원합니다.
10. 녹차
녹차에는 졸음을 유발하지 않고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 L-테아닌이 들어 있습니다. 차의 항산화제는 정신적 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
매일 식단에 이 10가지 식품을 추가하면 기분 개선에 기여할 수 있지만 전문가들은 심한 우울증 환자에게는 약물이나 치료를 대체하지 않는다고 강조합니다. 필요할 때 건강한 생활 방식을 유지하고 전문적인 상담을 받는 것이 중요합니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
