1. 녹색 채소와 소변 알칼리화 식품 보충
매일 식단에 짙은 녹색 채소와 알칼리성 환경을 조성하고 소변을 통해 요산 분비를 증가시키는 데 도움이 되는 야채와 과일을 추가해야 합니다. 예를 들어 브로콜리, 오이, 셀러리 등이 있습니다. 연구에 따르면 알칼리성 식품을 추가하면 통풍 위험을 줄이고 신장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
2. 충분한 물을 마시는 것은 요산 배출에 도움이 됩니다.
요산은 주로 신장을 통해 배출되므로 매일 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 매일 2~3리터의 물을 충분히 마시면 신장이 요산을 효과적으로 걸러내고 배출하는 데 도움이 됩니다.
정수된 물 외에도 혈액 내 산을 배출하고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 물을 참고할 수 있습니다.
- 녹차: 매일 녹차 1~2잔을 마시면 자연적으로 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 코코넛 워터: 신장 기능을 강화하고 요산 배출 과정을 지원하기 위해 신체에 미네랄을 공급합니다.
- 레몬 물: 레몬 물은 비타민 C가 풍부합니다. 요산 수치를 낮추는 효과 외에도 레몬 물을 마시는 것은 간 기능을 강화하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
- 셀러리 주스: 매일 식단에 셀러리 주스를 추가하면 체내 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저지방 우유: 이것은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 통풍을 예방하는 데도 도움이 되는 음료입니다.
3. 비타민 C가 풍부한 식품 섭취 늘리기
알칼리화가 풍부한 식품 외에도 비타민 C가 함유된 식품은 소변을 통해 요산 분비를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 매일 약 500mg의 비타민 C를 보충하면 2개월 후 요산을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 영양이 풍부한 과일인 체리는 요산 배출과 항염증에도 도움이 됩니다. 매일 체리를 10~12개만 먹으면 급성 통풍 발작 위험을 최대 35%까지 줄일 수 있습니다.
환자가 매일 식단에 추가해야 하는 비타민 C가 풍부한 식품은 피망, 딸기, 키위, 감귤류 과일(오렌지, 레몬, 자몽 등), 구아바, 브로콜리 등입니다.
4. 통풍 위험을 높이는 식품 제한
체내 요산 수치가 높아지면 요산염 결정이 침착되어 관절염, 통풍과 같은 질병을 유발하고 신장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 위에 언급된 식품을 보충하는 것 외에도 요산 수치가 높은 사람은 다음 식품을 제한해야 합니다.
- 붉은 육류, 동물 내장 및 껍질이 있는 해산물(달팽이, 게, 새우, 조개 등)을 제한하십시오. 신체에 섭취하는 단백질 양을 50-100g으로 적당히 조절해야 합니다.
- 알코올 음료와 담배를 제한하십시오. 이것들은 요산 배출을 억제하는 식품입니다.
- 과당 함량이 높은 음료(가스 음료, 병에 든 청량 음료 등)는 신체의 요산 합성을 증가시킬 수 있으므로 제한하십시오.
