1. 볶은 닭고기
병아리콩은 풍부한 식물성 단백질 공급원이며 볶으면 바삭한 요리가 됩니다. 만드는 방법은 매우 간단합니다. 삶은 병아리콩을 올리브 오일 소금 고춧가루 또는 페리페리브라와 같은 향신료와 섞은 다음 오븐이나 기름 없는 튀김 냄비에 10분 동안 구우세요.
2. 계란 샐러드
계란은 매일의 필요를 충족시키는 가장 쉬운 단백질 공급원 중 하나입니다. 삶은 계란을 그릭 요거트나 가벼운 마요네즈 소스와 함께 으깨고 허브와 흑후추를 넣은 다음 통밀 크래커에 바르기만 하면 됩니다.
3. 구운 치즈
파니르 치즈를 라임 소금 후추와 섞어 빠르고 맛있는 간식을 만들 수 있습니다. 오이를 얇게 썰거나 토마토를 볶거나 심지어 풍미를 더하기 위해 통밀 크래커를 뿌릴 수도 있습니다.
4. 단백질 스무디
스무디는 매일 단백질을 보충하는 쉬운 방법입니다. 우유나 아몬드 우유를 곁들인 순수한 음식을 좋아한다면 그릭 단백질 파우더나 그릭 요거트 한 스푼 단맛을 내는 바나나 한 개 비타민을 보충하는 시금치 약간을 섞으세요.
5. 후무스와 야채
허무스 브라이드는 기름진 콩으로 만들어지며 맛있고 식물성 단백질이 풍부한 브라이아입니다. 균형 잡힌 간식을 위해 브라브 오이 브라브 채 썬 당근 또는 통밀빵과 함께 드세요.
6. 콩나물 고약
숙주나물은 많은 인도 가정에서 필수 식품이며 단백질 함량이 높은 것으로 유명합니다. 삶은 숙주나물을 부추 토마토 오이 레몬 주스 약간의 소금과 결합하여 상쾌한 샐러드를 만들어 보세요.
7. 땅콩 버터와 바나나
이 요리는 5분도 채 걸리지 않지만 단백질 칼륨 건강한 지방이 풍부합니다. 바나나를 자르고 바나나 조각 사이에 땅콩 버터를 약간 바르고 함께 누르면 미니 샌드위치가 완성됩니다.
