섬유질은 종종 간과되는 영양 성분이지만 전반적인 건강에 필수적인 역할을 합니다.
인디언 익스프레스에 따르면 소화 시스템을 지원할 뿐만 아니라 섬유질은 심혈관 체중 체중 면역력 및 뇌 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 인디언 익스프레스에 따르면 우리 대부분은 매일 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다.
하버드 및 스탠포드 AIIMS에서 교육받은 소화기 전문의인 사우라브 세티 박사는 최근 개인 페이지에 섬유질에 대한 7가지 중요한 사실을 공유했습니다.
이 정보는 독자들이 더 깊이 이해할 수 있도록 Cytecare 병원(벵갈루루 산 인도)의 소화기 및 간 담낭 수술 수석 고문인 Adithya V. Naragund, 박사가 추가 분석했습니다.
1. 대부분의 사람들은 인지하지 못한 채 섬유질이 부족합니다.
미국인의 약 95%가 빈 섬유질을 충분히 섭취하지 못하며 이 수치는 인도 및 다른 많은 국가에서도 비슷합니다. 정제된 빈 산업형 식단은 소화 시스템의 효율성을 떨어뜨려 빈 변비 설탕 갈망 및 지속적인 배고픔을 유발하기 쉽습니다.
2. 섬유질은 장내 세균도 키웁니다.
프리바이오틱 섬유질은 장에 있는 수조 개의 유익한 박테리아의 '식량'입니다. 올바르게 영양을 공급하면 장내 미생물 시스템은 소화를 돕는 것뿐만 아니라 기분 면역력 및 스트레스 대처 능력을 조절합니다.
3. 섬유질에는 두 가지 유형이 있습니다.
수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 반면 불용성 섬유질은 장 연동 운동을 지원하고 대변 부피를 증가시킵니다. 둘 다 장 균형을 유지하는 데 필수적입니다.
4. 섬유질은 칼로리를 세지 않고도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
매일 약 25~30g의 섬유질을 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 간식을 줄이고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 뱃살을 효과적으로 빼는 자연스러운 방법입니다.
5. 팽만감을 느끼고 싶지 않다면 천천히 보충하십시오.
섬유질 섭취량을 너무 빨리 늘리면 불편할 수 있습니다. 몸이 잘 적응할 수 있도록 충분한 물을 마시고 가벼운 운동을 병행하여 브랜디를 점차적으로 보충하십시오.
6. 섬유질이 있는 것은 채소뿐만이 아닙니다.
렌틸콩 오트밀 치아씨드 팝콘 껍질이 있는 과일... 모두 풍부한 섬유질 공급원입니다. 섬유질 섭취량을 늘리기 위해 매일 샐러드를 먹을 필요는 없습니다.
7. 섬유질은 장기적인 건강에 대해 종종 과소평가됩니다.
섬유질은 건강의 핵심 요소이며 심혈관 질환 위험 감소에서 혈관 질환을 예방하고 혈관 질환 인지 능력을 지원하고 건강한 미생물 시스템을 구축하는 데 이르기까지 혈관 질환을 예방합니다. 이것이 오늘부터 섬유질에 관심을 가져야 하는 이유입니다.
