바나나와 사과는 흔히 볼 수 있는 두 가지 과일입니다. 바나나는 찾기 쉽고 영양가가 높습니다. 둘 다 용해되고 불용성 섬유질 혼합물을 함유하고 있어 소화를 돕고 장에 유익한 박테리아를 영양을 공급하고 배변을 더 쉽게 합니다. 미국 마운트 시나이 의료 시스템의 외래 영양 책임자인 영양 전문가 사만다 디에라스 바나에 따르면 사과는 섬유질 함량이 약간 더 높습니다. '사과에는 장에 유
중간 크기의 사과 한 개는 약 4g의 빈 섬유질을 제공하는 반면 같은 크기의 바나나 한 개는 3g에 불과합니다. 그러나 바나나 빈은 고유한 이점이 있습니다.
디에라스 씨는 '바나나는 이눌린과 저항성 전분이 풍부하며 이러한 물질은 장에 유익한 박테리아를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 바나나가 녹색일수록 이눌린 수치가 높아집니다.
영양 비교표
사과 1개 (중간 크기):
95칼로리
탄수화물 25g
섬유질 4g
19시 도로
바나나 1개 (중간 크기):
105칼로리
탄수화물 27g
섬유질 3g
14시간 도로
단백질 1g
바나나를 선택할까요 사과를 선택할까요?
UCLA 헬스(미국)의 전문가 야시 안사리에 따르면 모든 사람에게 공통적인 답변은 없습니다. '개인의 취향에 따라 얼룩덜룩한 체형 건강 상태 및 얼룩덜룩한 식사 목표에 따라 자신에게 맞는 유형을 선택할 수 있습니다.
칼륨을 추가해야 하는 경우: 바나나는 칼륨이 풍부하기 때문에 더 나은 선택입니다.
소화 문제가 있는 경우: 사과에는 발효 물질(FODMAP Range)이 많이 함유되어 있어 과민성 대장 증후군 환자에게 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이 경우 바나나 바나나 특히 덜 익은 바나나는 소화가 더 잘 됩니다.
운동 전에 에너지가 필요하면: 바나나는 칼로리와 탄수화물을 더 많이 제공하므로 운동 전에 간식으로 먹기에 적합합니다.
그럼에도 불구하고 디에라스 여사에 따르면 '브레이드'는 어떤 종류를 더 좋게 선택해야 하는지 너무 중요하게 생각해서는 안 됩니다. '바나나와 사과 모두 건강에 많은 이점을 제공합니다. 매일 식단에서 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
바나나나 사과를 선택해야 할지 고민이라면 둘 다 장 건강에 좋다는 것을 기억하세요. 사과는 바나나보다 섬유질 함량이 약간 높지만 소화가 잘 되고 에너지가 풍부합니다. 바나나는 한 종류만 선택하는 것보다 몸의 필요에 따라 바나나를 골고루 섭취하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
