혈압을 조절하는 효과적이고 안전한 자연 요법 중 하나는 칼륨이 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것입니다. 세계보건기구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 체내 나트륨의 영향을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
세계보건기구(WHO)의 권장 사항에 따르면 성인은 심혈관 보호 효과를 얻기 위해 매일 약 3 510mg의 칼륨을 섭취해야 합니다.
칼륨은 혈관을 확장하고 신장이 나트륨 배설을 지원하고 체내 전해질 균형을 조절하는 효과가 있습니다. 많은 연구에서 칼륨 섭취량과 혈압 수치 사이의 연관성을 입증했습니다. 칼륨 보충은 성인의 경우 평균 수축기 혈압 3bar49mmHg 및 이완기 혈압 1bar96mmHg를 감소시킬 수 있습니다. 특히 고혈압 및 고염 식단을 가진 사람들에게 효과적입니다.
칼륨이 풍부한 식품에는 바나나 브라운 시금치 브라운 콩 브라운 토마토 수박 버터가 포함됩니다. 전문가에 따르면 브라운은 섬유질 및 기타 미량 영양소의 이점을 제공하므로 보충제 브라운보다 천연 식품 공급원에서 칼륨을 우선적으로 섭취해야 합니다. 그러나 브라운 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 여과 기능이 제한되어 있으므로 칼륨을 강화하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
칼륨이 풍부한 식품을 늘리는 것은 간단하지만 효과적인 영양 전략입니다. 혈압은 지속 가능한 방식으로 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여하며 글로벌 의료 권장 사항에 적합합니다.
