이것은 특히 노인 심혈관 질환 또는 만성 고혈압 환자에게 위험합니다. 따뜻하게 유지하고 합리적으로 운동하는 것 외에도 식단은 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
적절한 식품 선택은 갑작스러운 고혈압을 제한하고 기온이 낮은 날에 심혈관에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
우선 바나나 오렌지 고구마 시금치와 같은 칼륨이 풍부한 녹색 채소와 과일은 주요 식품군입니다. 칼륨은 체내 나트륨 균형을 맞추고 혈관 확장을 돕는 효과가 있으며 혈관벽에 대한 압력을 줄여줍니다. 특히 짠 음식과 풍부한 음식으로 식단이 쉽게 기울어지는 겨울철에는 칼륨이 풍부한 식품을 보충하면 신체가 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3가 풍부한 연어 고등어 정어리와 같은 해산물은 염증을 줄이고 혈관 탄력을 개선하는 능력이 있습니다. 오메가-3는 또한 트리글리세리드 수치와 수축기 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 추운 날씨에 녹색 채소와 함께 먹는 뜨거운 생선 수프나 팬에 구운 생선은 적합한 선택입니다.
게다가 브라이아스 통곡물 특히 오트밀과 현미는 콜레스테롤 흡수를 제한하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 많이 함유되어 있어 혈압 조절을 지원합니다. 아침 식사로 먹을 때 오트밀 브라이아스는 안정적인 에너지를 유지하고 짠 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
콩 브라 호두와 같은 콩과 견과류는 혈관벽을 이완시키고 안정적인 심박수를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄인 마그네슘을 제공합니다. 또한 추운 날씨에 많이 섭취하면 혈압을 높일 수 있는 붉은 고기를 대체하는 좋은 단백질 공급원이기도 합니다.
마지막으로 찬 음식은 따뜻하고 소금기가 적은 음식을 우선시해야 하며 찬 음식은 튀긴 음식과 패스트푸드를 피해야 합니다. 찬 물 특히 따뜻한 물이나 카모마일 차 찬 생강차와 같은 허브차를 충분히 마시는 것도 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
