고단백 식단은 체중 감량과 건강 개선 여정에서 흔한 추세가 되고 있습니다. 하지만 2주 동안 고단백 식사만 하면 실제로 어떻게 될까요?
인도 푸네 루비 홀 브리지 클리닉의 상담 의사인 삼랏 샤 박사에 따르면 이 요법에 적응해야 할 때 신체는 긍정적 및 부정적 모두에서 많은 일시적인 변화를 겪게 됩니다.
배고픔 감소는 체중 감량을 지원합니다.
단백질은 포만감을 오래 유지시켜 신체가 자연스럽게 칼로리를 덜 소모하게 합니다.
또한 브라 단백질은 열 효과가 높습니다. 브라 즉 신체는 탄수화물이나 지방보다 분해를 위해 더 많은 에너지를 태워야 합니다.
임신 첫 주에는 먹는 사람이 배고픔을 덜 느끼고 에너지가 더 안정적이며 탈수와 글리코겐 손실로 인해 체중이 약간 감소할 수 있습니다.
근육에 미치는 영향
충분한 단백질 섭취는 근육 회복 및 발달에 도움이 되며 운동 후 통증을 줄여줍니다.
칼로리 부족 상황에서도 단백질은 여전히 제지방 근육량을 유지하는 데 도움이 되며 이는 신진대사 속도를 유지하는 데 핵심 요소입니다.
탄수화물 제한 및 에너지 전환
대부분의 탄수화물을 줄이는 것은 신체의 주요 연료원인 포도당 부족을 의미합니다.
며칠 후 몸은 지방을 태우고 케톤을 생성하도록 전환해야 합니다.
이 과정은 피로 두통 과민성 또는 집중력 장애와 같은 증상을 동반하는 '저탄수화물 독감'이라고 불리는 상태로 이어질 수 있습니다.
소화에 미치는 영향
식단에 채소 과일 통곡물이 부족하면 섬유질이 충분하지 않아 변비나 소화 불량을 유발하기 쉽습니다.
그러나 일부 사람들은 정제된 탄수화물을 제거하여 팽만감을 덜 느낍니다.
신장에 대한 고려와 물의 균형
Shah, 박사에 따르면 대부분의 경우 2주 동안 단백질을 많이 섭취해도 신장에 해를 끼치지 않습니다.
그렇더라도 단백질 대사 과정에서 질소 폐기물이 생성되어 소변량이 증가하고 단백질이 쉽게 탈수됩니다. 적용하는 사람은 불균형을 피하기 위해 충분한 물과 전해질을 보충해야 합니다.
일반적으로 단기적인 고단백 식단은 체중 조절과 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 얼룩이 오래 지속되고 영양 균형이 부족하면 얼룩 소화 에너지 및 전반적인 건강에 대한 위험은 간과할 수 없습니다.
