보디빌딩을 할 때 근육 섬유는 경미하게 손상되며 단백질 합성을 통해 재건되어야 합니다. 단백질을 올바르게 보충하면 제지방 근육량을 늘릴 뿐만 아니라 빠른 회복과 운동 효율성을 높일 수 있습니다.
연구에 따르면 헬스 트레이너에게 이상적인 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질입니다. 예를 들어 체중 70kg의 사람은 근육 증가 과정을 최적화하기 위해 매일 약 112~154g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 단백질 섭취량을 하루 3~6끼로 나누어 섭취해야 합니다. 브릿지는 신체가 더 효과적으로 흡수하도록 돕습니다.
단백질 섭취 시점도 매우 중요합니다. 운동 후 30~60분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성을 빠르게 촉진할 수 있습니다. 이것은 신체가 영양분을 최적으로 흡수하는 시점인 동화의 창인 가지라고도 합니다.
단백질 공급원의 품질도 주의해야 합니다. 닭고기 미라 계란 미라 생선 미라 우유 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품은 모두 좋은 선택입니다.
그러나 단백질을 남용해서는 안 됩니다. 필요한 수준을 초과하는 섭취량은 장기간 유지하면 신장과 간에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 헬스 트레이너는 최적의 결과를 얻기 위해 건강한 식단 합리적인 보충제 및 과학적인 운동을 병행해야 합니다.
