약물 없이 요산을 줄이는 간단한 방법이 많이 있습니다.
가장 간단한 방법 중 하나는 신장이 소변을 통해 요산을 배출하도록 돕기 위해 물을 많이 마시는 것입니다. 연구에 따르면 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 급성 통풍 발작 재발 위험을 최대 33%까지 줄일 수 있습니다.
퓨린이 풍부한 식품 제한
동물 내장 숯 해산물 붉은 고기 숯 맥주 와인과 같은 식품에는 퓨린 함량이 높습니다. 메이요 클리닉에 따르면 퓨린 섭취를 줄이면 요산 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 야채 숯 저지방 우유 통곡물과 같은 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다.
적절한 체중 유지
비만은 요산 생성을 증가시키고 신장의 배설 능력을 감소시킵니다. 영양 전문가에 따르면 체중을 5~10% 감량하면 혈중 요산 농도를 현저히 줄일 수 있습니다.
설탕과 과당 제한
밀 설탕 특히 과당은 요산 생성을 증가시킵니다. 탄산음료를 많이 마시는 사람은 탄산음료를 마시지 않는 사람보다 통풍에 걸릴 위험이 더 높습니다.
채소와 비타민 C 섭취 늘리기
비타민 C는 신장을 통해 요산 배출을 지원합니다. 매일 500mg의 비타민 C를 보충하면 혈중 요산 농도를 약간 줄일 수 있습니다.
요산 조절은 반드시 복잡할 필요는 없습니다. 식단을 조절하고 충분한 물을 마시고 합리적으로 운동하고 맥주와 술을 제한하면 신체가 안정적인 요산 수치를 유지하고 위험한 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
