빠르고 간결한 습관 건강에 해롭다
“아침 식사를 절대 거르지 마세요.”는 익숙한 조언입니다. 그러나 거의 언급되지 않는 것은 잘못된 아침 식사 방식이 금식보다 더 해롭다는 것입니다.
바쁜 일상 속에서 많은 사람들이 편리함을 우선시하고 건강해 보이지만 건강에 위험을 초래할 수 있는 식품을 무심코 선택합니다.
계란 프라이를 곁들인 흰 빵은 많은 직장인들에게 친숙한 음식입니다. 그러나 흰 빵은 정제된 전분이며 혈당 지수가 높은 혈당은 혈당을 급격히 상승시킨 다음 빠르게 감소시켜 피로감을 유발합니다. 튀긴 계란 콜드 컷 소시지 또는 산업용 치즈와 결합하면 신체는 포화 지방 소금 및 첨가물을 더 많이 받아들여야 합니다.
이러한 가공 식품에는 질산염도 포함되어 있습니다. 질산염은 정기적으로 섭취하면 암 위험과 관련된 방부제입니다. 이러한 유형의 아침 식사를 매일 유지하면 심혈관 질환 당뇨병 및 소화기 암 발병 위험이 높아집니다.
마찬가지로 즉석 시리얼과 우유도 편리하게 홍보되는 '콤보'이지만 섬유질은 적고 설탕은 많이 함유되어 있습니다. 많은 종류의 산업용 시리얼은 아침 식사로 권장되는 2~3배 높은 설탕 함량을 가지고 있습니다.
연유 또는 설탕이 함유된 멸균유와 결합하면 혈당 수치가 빠르게 상승합니다. 이러한 습관이 오래 지속되면 인슐린 저항성 체중 증가 혈액 지방 장애 및 제2형 당뇨병으로 이어지기 쉽습니다. 특히 운동 부족 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
가볍지만 위험한 선택
또 다른 그룹의 사람들은 햄버거 비스킷 밀크 커피로 아침 식사를 선택합니다. 가벼운 느낌 이 편리한 햄버거는 실제로 많은 양의 설탕과 나쁜 지방을 숨기고 있습니다.
케이크는 체중을 증가시키고 눈은 콜레스테롤 수치와 혈압에 영향을 미칩니다. 공복에 커피를 마시면 위장에 자극을 주고 눈산 분비가 증가하여 장기간 유지하면 궤양을 유발하기 쉽습니다.
또한 '비타민이 풍부하다'고 광고되는 제품인 병에 든 스무디와 기존 과일 주스는 많은 위험을 내포하고 있습니다.
이러한 종류의 물에는 일반적으로 정제 설탕 밀라 향료 방부제가 들어 있으며 천연 섬유질은 거의 남아 있지 않습니다.
아침에 마시는 것은 포만감을 주지 못할 뿐만 아니라 혈당을 급격히 상승시켜 간이 과도한 당을 처리하기 위해 과로하게 만듭니다. 장기간 사용하면 간 기능과 대사 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 브라베리 위의 네 가지 유형의 아침 식사의 공통점은 설탕이 많고 브라베리 나쁜 지방이 많지만 실제 영양소는 적다는 것입니다. 신체는 에너지를 빠르게 흡수하지만 그것은 지속 가능하지 않은 '빈 에너지'일 뿐이며 브라베리는 아침에 쉽게 피로를 유발하고 식욕을 촉진합니다.
건강을 보호하기 위해 올바른 아침 식사 선택하기
영양 전문가들은 좋은 아침 식사가 반드시 화려할 필요는 없지만 단백질 섬유질 좋은 탄수화물 사이의 균형을 보장해야 한다고 말합니다. 적절한 아침 식사는 삶은 계란 또는 저유 계란 프라이 무가당 요구르트 신선한 과일 통곡물 호밀빵 또는 현미 녹색 채소 또는 작은 샐러드로 구성될 수 있습니다.
정제 설탕과 포화 지방을 최대한 제한하십시오. 단 우유를 무가당 우유로 바꾸고 산업용 시리얼 대신 오트밀로 바꾸십시오. 커피를 마실 경우 위장 자극을 피하기 위해 간식을 먹은 후에 마셔야 합니다.
아침 식사는 하루의 중요한 시작입니다. 그러나 더 중요한 것은 '먹느냐 안 먹느냐'는 올바른 방법으로 먹는 것입니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
