1. 마그네슘
마그네슘 보충은 근육과 신경계를 이완시켜 아이가 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕습니다. 마그네슘은 신경 전달 물질을 조절하고 신체를 진정시키는 데 특히 중요한 역할을 합니다.
2. 칼슘
칼슘은 신체가 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 필수적인 물질입니다. 동시에 칼슘 보충은 근육 이완에도 기여합니다.
3. 철
철분 부족은 수면 장애를 유발할 수도 있습니다. 특히 하지 불안 증후군(RLS) 또는 하지 운동 장애(PLMD)를 앓는 어린이에게서 발생할 수 있습니다. 어린이가 부족할 때 충분한 철분을 보충하면 수면의 질을 크게 개선할 수 있습니다.
4. 비타민 D
비타민 D 보충은 멜라토닌의 전구체인 트립토판으로부터 세로토닌 생성을 지원하여 생체 리듬을 조절하는 데 기여합니다.
비타민 D가 부족하면 아이의 수면의 질과 시간을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 그러나 햇빛은 이 비타민을 보충하는 것보다 더 효과적일 수 있습니다.
5. 비타민 B6 및 B12
비타민 B6와 B12를 보충하면 수면-각성 리듬에서 중요한 역할을 하는 멜라토닌과 세로토닌 생성을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B군이 부족하면 수면 장애를 일으키고 아이의 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 오메가-3 (EPA/DHA)
수면의 질을 개선하고 멜라토닌과 세로토닌을 조절하는 데 도움이 됩니다. 어린이는 16주 동안 매일 600mg의 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 신체가 더 오래 자고 평균 거의 1시간 덜 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
