미국 국립 보건원(NIH)에 따르면 마그네슘 부족은 기분, 수면의 질 및 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 전문가들이 아침에 권장하는 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나는 호박씨와 바나나를 결합한 귀리입니다. 이 세 가지 성분 모두 마그네슘 함량이 상당히 높고 복합 탄수화물과 세로토닌 및 멜라토닌 생성에 관여하는 트립토판을 제공하기 때문에 "천연 마그네슘 조합"으로 간주됩니다.
통곡물 오트밀 한 컵은 신체에 상당한 양의 마그네슘을 공급할 수 있습니다. 마그네슘 외에도 오트밀에는 수용성 섬유질과 부티르산이 함유되어 있습니다. 부티르산은 신체가 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 GABA 생성과 관련된 화합물입니다.
반면 호박씨는 최고의 마그네슘 함량이 높은 식품 중 하나로 여겨집니다. 작은 줌의 호박씨만으로도 하루 마그네슘 필요량의 30% 이상을 충족할 수 있습니다.
호박씨에는 트립토판과 신경계를 지원하는 많은 항산화제도 함유되어 있습니다.
바나나는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 신체가 세로토닌을 더 효과적으로 생성하는 데 도움이 되는 마그네슘과 천연 탄수화물을 함유하고 있습니다. 아침에 마그네슘과 복합 탄수화물의 조합은 에너지를 안정시키고 하루 종일 지속되는 신경 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
뿐만 아니라 PubMed에 게시된 시스템 개요에서도 대부분의 개입 연구에서 마그네슘이 수면 또는 불안과 관련된 적어도 하나의 지표에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
아침에 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것은 신체가 강력한 대사 활동을 시작하는 시기이기 때문에 유익한 것으로 평가됩니다.
영양 전문가들은 귀리와 호박씨 외에도 아침 식사에 시금치나 녹색 잎채소를 추가하는 것을 권장합니다. 시금치는 신경 기능과 수면과 관련된 물질인 마그네슘, 엽산, 카로티노이드를 함유하고 있습니다.
그러나 효과는 일반적으로 전반적인 식단, 스트레스 수준, 신체 활동 및 매일의 수면의 질에 따라 달라집니다.
의료적 지시가 없는 경우 마그네슘 알약을 남용해서는 안 됩니다. NIH에 따르면 보충제에서 과도하게 마그네슘을 섭취하면 특정 경우에 설사, 저혈압 또는 부정맥을 유발할 수 있습니다.
