다음은 자연 요산 감소를 돕는 것으로 입증된 아침 식사입니다.
통귀리
오트밀은 요산 생성을 방지하는 데 도움이 되는 퓨린 함량이 낮기 때문에 아침 식사로 훌륭한 선택입니다.
동시에 오트밀은 베타글루칸 수용성 섬유질이 풍부하여 당과 오트 지방 흡수를 늦추는 데 도움이 되므로 요산 증가와 관련된 요인인 오트밀 대사 장애의 위험을 줄입니다.
8주 동안 매일 오트밀로 아침 식사를 하면 요산 수치가 높지만 통풍 증상이 없는 사람의 혈청 요산 수치를 평균 108mg/dL 감소시키는 데 도움이 됩니다.
제안: 오트밀 죽은 바나나 슬라이스나 치아씨드를 곁들여 요리하면 영양가를 높이면서 요산 수치를 잘 조절할 수 있습니다.
삶은 계란
계란은 고품질 단백질 공급원이지만 퓨린이 들어 있지 않아 동물성 단백질 섭취를 제한해야 하는 사람에게 매우 적합합니다. 퓨린이 가장 적은 동물성 단백질은 계란입니다. 특히 흰자입니다.
그러나 요산 수치가 높은 사람은 튀긴 달걀 대신 삶은 달걀을 먹어야 하며 심혈관 질환 위험 요인이 동반되는 경우 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 피하기 위해 일주일에 5개 이하로 섭취해야 합니다.
삶은 계란을 통밀빵이나 찐 고구마와 함께 먹으면 간단하고 활기차고 건강한 아침 식사가 됩니다.
녹색 잎채소와 소변 알칼리화 과일
시금치 케일 숙주나물 양상추와 같은 채소는 혈액 속 요산을 중화하는 데 도움이 되는 알칼리성 채소입니다. 녹색 채소는 또한 엽산과 비타민 C를 제공하며 이는 신장을 통한 요산 대사를 보다 효과적으로 지원합니다.
매일 아침 식사에 녹색 잎채소를 최소 1회 섭취하면 6개월 후 고요산혈증 위험을 15% 줄일 수 있습니다.
오이 브라 수박 체리와 같은 일부 과일도 브라 이뇨를 돕고 소변을 통해 요산 배출을 증가시킵니다.
아침 식사 추천: 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 통밀빵 또는 오트밀로 끓인 야채 죽.
무설탕 요구르트
프로바이오틱스가 함유된 요구르트는 장내 미생물총을 개선하여 영양소 흡수 능력과 요산 배출 능력을 향상시킵니다.
Nutrientsmia 저널에 따르면 발효 요구르트에서 프로바이오틱스를 보충하면 혈중 요산 수치를 낮추고 경미한 통풍성 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그러나 요거트는 저지방 무설탕 요거트를 선택하고 크림이나 인공 향료가 들어간 요거트는 피해야 합니다.
제안: 바나나 호두 신선한 사과 몇 조각과 함께 먹는 요구르트 1병.
충분한 물을 마시십시오.
“요리'는 아니지만 아침에 마시는 물이나 무가당 희석 레몬 물은 혈중 요산 수치를 낮추고 관절의 요산 결정화를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
WHO에 따르면 바비 - 하루에 2리터의 물을 아침부터 저녁까지 균등하게 나누어 마시는 바비는 신장 기능을 지원하고 요산을 배출하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
