찐 생선, 채소, 현미
배추, 브로콜리, 시금치, 현미 한 조각과 함께 먹는 가벼운 찜 또는 팬에 찐 생선 한 접시는 주목할 만한 선택입니다.
생선은 고품질 단백질을 제공하며, 기름진 생선의 경우 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다. 녹색 채소와 현미는 섬유질을 보충하여 장내 미생물이 발효 원료를 갖도록 돕습니다.
버섯과 계란을 넣은 귀리죽
귀리는 콜레스테롤과 혈당 조절을 지원할 수 있는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸을 함유하고 있습니다.
귀리를 버섯, 녹색 채소, 계란 1개와 결합하면 이 요리는 섬유질, 단백질 및 많은 미량 영양소의 동시 공급원이 됩니다.
토마토 소스 두부는 야채와 통곡물과 함께 먹습니다.
두부는 붉은 고기의 일부를 대체하는 식물성 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 토마토, 양파, 버섯, 야채와 함께 요리하면 섬유질과 식물성 화합물의 양이 증가합니다.
건강한 음식을 기름, 설탕 또는 소금이 많은 음식으로 바꾸지 않는 것이 중요합니다. 다양한 음식을 선택하고, 순수 식품 또는 가공되지 않은 식품을 우선시해야 합니다. 동시에 건강에 해로운 지방, 활성 당 및 나트륨이 풍부한 제품을 제한해야 합니다.
유익균 요거트는 귀리, 견과류, 과일과 함께 먹습니다.
요거트 1인분에는 살아있는 박테리아가 포함되어 있으며, 오트밀, 견과류 및 최소 가공 과일을 결합하여 발효 식품과 섬유질의 조합을 만듭니다.
채소, 과일, 통곡물 및 콩류의 섬유질이 풍부한 식품은 장내 유익균을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 발효 식품은 살아있는 미생물도 제공합니다.
콩, 야채, 생선 수프
콩, 호박, 당근, 녹색 잎채소, 생선 또는 가금류로 구성된 수프 한 그릇은 건강한 대사 지원 식단의 많은 원칙을 충족할 수 있습니다. 적당히 조리하면 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 포화 지방이 적습니다.
NIH 연구에 따르면 섬유질의 신체에 대한 영향은 종류와 용량 간에 완전히 동일하지 않습니다. 따라서 다양한 천연 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 단일 유형의 섬유질이나 보충제를 쫓는 것보다 합리적입니다.
