충분한 물을 마시십시오.
충분한 물을 마시는 것은 소화를 조절하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 2016년 연구에 따르면 따뜻한 물은 소화를 더 잘 돕는 것으로 나타났지만 이를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
수박 토마토 상추 셀러리 등 수분 함량이 높은 식품을 보충해야 합니다. 이러한 식품은 식단을 통해 물을 공급하고 자연적으로 대장을 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다.
섬유질을 많이 섭취하세요.
섬유질은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 브라는 브라 과일 브라 야채 통곡물 브라 견과류 및 콩류에 많이 들어 있습니다.
섬유질은 장의 노폐물 부피를 증가시키고 변비를 조절하며 장내 미생물을 개선하는 데 도움이 됩니다.
주스와 스무디를 마시세요.
과일과 채소 주스는 자연스러운 '클렌징' 방법으로 간주됩니다. 그러나 눈은 대장에 대한 이점을 확인하는 연구가 많지 않습니다. 적당량의 주스를 마시는 것은 소화에 여전히 좋습니다. 왜냐하면 녹는 섬유질을 제공하기 때문입니다. 눈 비타민과 눈 물은 장 연동 운동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 스무디는 눈 주스보다 섬유질을 더 많이 보유하고 있어 장에 매우 유익하기 때문에 더 좋다고 평가됩니다.
저항성 전분을 많이 섭취하십시오.
탄수화물은 장에서 유익한 미생물을 키우는 데 도움이 되는 탄수화물과 유사하게 작용합니다. 천연 저항성 탄수화물 공급원으로는 감자 탄수화물 렌틸콩 쌀 탄수화물 녹색 바나나 통곡물이 있습니다. 이들은 대장 건강을 강화하고 장내 미생물 시스템을 개선하며 소화를 더 효과적으로 촉진하는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스 보충
프로바이오틱스(유익균)는 장내 미생물 균형을 맞추고 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요거트 김치 절인 야채 또는 프로바이오틱스 알약과 같은 자연 발효 식품으로 보충할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 섬유질 및 저항성 전분과 결합하여 장을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
허브차를 마시십시오.
허브차는 소화를 돕는 부드러운 선택입니다. 또한 빈 생강 마늘 빈 카이엔 고추와 같은 허브에는 장내 유해 세균을 줄이는 데 도움이 되는 천연 항균 활성 물질인 빈이 들어 있습니다.
