1. 섬유질
브리아 섬유질 특히 브리아 과일 채소 브리아 통곡물은 건강한 장내 미생물 시스템을 유지하는 데 기여합니다. 덕분에 신체의 브리아는 혈압 강하에 유익한 짧은 사슬 지방산인 브리아 생산을 증가시킵니다.
또한 섬유질은 콜레스테롤과 결합하여 눈에서 배출을 지원하는 능력이 있어 심혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.
2. 칼리
칼륨은 혈관벽에 대한 압력을 줄이고 혈압을 낮추고 나트륨의 영향을 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품 공급원으로는 야채 콩류 요구르트 등이 있습니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 체내 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하며 혈압을 안정시키는 데 필수적인 미네랄입니다. 통곡물과 다양한 종류의 견과류 외에도 호박씨 슈가애플 콩 우유 또는 콩류를 통해 마그네슘을 보충할 수 있습니다.
4. 칼슘
칼슘은 근육 활동을 지원하고 혈관이 리드미컬하게 수축 및 이완되도록 도와 혈압을 보다 효과적으로 조절합니다.
풍부한 칼슘 공급원은 우유 밀라 요구르트 밀라 치즈 두부 및 식물성 우유에 있습니다.
5. 나트륨 제한
나트륨을 줄이는 것은 혈압을 조절하는 핵심 요소입니다. 나트륨 과다 섭취는 신체가 수분을 보유하게 하여 혈액량을 증가시키고 동맥벽에 압력을 가합니다. 찬 음식을 선택할 때는 나트륨이 적거나 없는 제품을 우선적으로 섭취해야 합니다.
