의사의 지시에 따라 약물을 복용하는 것 외에도 과학적인 식단은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
영양 전문가들은 환자에게 자연적으로 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 영양소인 칼륨 마그네슘 및 섬유질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다. 많이 언급되는 음식 중 하나는 시금치 케일과 같은 녹색 잎채소입니다. '녹색 채소에는 칼륨 함량이 높으며 눈은 신장이 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 눈은 혈압을 높이는 주요 요인입니다.' 하버드 대학교(미국) 영양 전문가인
게다가 연어 고등어와 같은 지방이 많은 생선도 권장됩니다. 생선의 오메가-3 지방산은 심혈관을 보호할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 혈압을 안정시키는 데 기여합니다. American Heart Association의 연구에 따르면 일주일에 2-3회 지방이 많은 생선을 보충하는 사람들은 생선을 적게 먹는 그룹보다 혈압 수치가 낮습니다.
콩과 견과류도 건강한 선택입니다. 검은콩 아몬드 또는 치아씨드의 마그네슘과 섬유질은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나 오렌지 석류 또는 블루베리와 같은 칼륨이 풍부한 과일인 브라운은 혈관 긴장을 줄이는 브라운 항산화제를 제공합니다.
소박하고 쉽게 만들 수 있는 몇 가지 요리도 혈압에 좋습니다. 예를 들어 브라는 호두와 바나나 슬라이스를 곁들인 오트밀 죽으로 영양을 공급하고 아침 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또는 올리브 오일과 구운 연어를 곁들인 녹색 채소 샐러드는 점심 식사로 최적의 선택입니다.
후 박사는 “식단을 바꾸고 브라질 소금을 줄이고 야채와 칼륨이 풍부한 음식을 늘리기만 하면 환자는 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다.”라고 강조했습니다.
따라서 약물(필요한 경우)과 건강한 식품이 풍부한 식단을 결합하는 것은 환자가 안정적인 혈압을 유지하고 심혈관 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 지속 가능한 솔루션이 될 것입니다.
