코브라 자세
이 자세는 복부를 스트레칭하고 간 활동을 자극하며 신체의 신진대사 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.
방법: 매트에 엎드려 두 손을 가슴에 대고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 두 다리를 모으고 쭉 뻗고 발가락을 뒤로 향하게 합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 팔의 힘을 사용하여 가슴 부분을 바닥에서 들어 올려 등을 약간 구부립니다. 눈은 위로 향하게 하면서 아랫배는 여전히 매트에 닿게 합니다. 약 10초 동안 유지한 다음 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 내립니다.
다리 자세
이 동작은 복부를 스트레칭하고 소화를 돕고 내장 기관으로의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
방법: 등을 대고 눕고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 두 팔을 몸통을 따라 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 복근을 조이고 엉덩이와 허벅지의 힘을 이용하여 엉덩이를 높이 들어 올려 어깨에서 무릎까지 가벼운 곡선을 만듭니다. 자세를 4-5초 동안 유지한 후 천천히 몸을 내립니다.
배의 자세
이것은 복근 부위의 힘을 강화하는 데 도움이 되는 동작이며, 동시에 소화 시스템과 신체의 독소 배출 과정을 지원합니다.
방법: 양발을 앞으로 쭉 뻗고 등을 곧게 펴고 카펫에 앉습니다. 두 손을 엉덩이 옆에 대고 손바닥을 바닥에 대고 숨을 내쉬고 천천히 무릎을 구부리고 두 다리를 땅에서 들어 올려 약 45도 각도를 만듭니다. 동시에 두 손을 앞으로 또는 위로 향하게 하여 가슴을 벌리고 등을 곧게 유지합니다. 자세를 10~20초 동안 유지한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.
아기 자세
이 이완 자세는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복부 기관이 부드럽게 마사지될 수 있는 조건을 만들어 소화 및 간 기능을 지원합니다.
방법: 무릎을 꿇고 발뒤꿈치에 앉습니다. 숨을 들이쉬고 두 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 천천히 몸을 앞으로 굽혀 이마가 매트에 닿을 때까지 합니다. 필요한 경우 무릎을 넓혀 엉덩이와 배를 편안하게 만듭니다. 등을 자연스럽게 길게 유지하고 수행하는 동안 규칙적으로 숨을 쉬십시오.
개 엎드린 자세
이것은 혈액 순환을 개선하고 간, 신장, 위, 방광과 같은 많은 기관의 활동을 지원하는 데 도움이 되는 인기 있는 요가 자세 중 하나입니다.
방법: 무릎을 꿇고 손을 대는 자세로 시작합니다. 두 손과 무릎을 지지대로 사용하고 등을 곧게 펴세요. 천천히 엉덩이를 들어 올리고 다리와 팔을 쭉 뻗어 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다. 두 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 앞으로 향하게 합니다. 목을 풀고 눈을 발가락 쪽으로 향하게 합니다. 자세를 8-10회 정도 유지합니다.
