목마를 때만 물을 마시세요.
흔한 오해는 목마를 때만 물을 마시는 것입니다. 그러나 갈증은 신체가 경미한 탈수 증상을 보이기 시작할 때 자주 나타납니다. 이 상태가 자주 반복되면 신장이 수분이 부족한 조건에서 작동해야 하고 은밀히 더 많은 압력을 받을 수 있습니다.
신장은 규칙적이고 충분한 수분을 공급받아야 합니다. 관찰하는 간단한 방법은 소변 색깔을 관찰하는 것입니다. 이상적으로는 너무 투명하지 않으면서도 짙은 색깔이 아닌 옅은 노란색입니다.
모든 음료는 정수를 대체할 수 있어
일부 사람들은 커피, 차 또는 과일 주스가 신체에 충분한 수분을 공급하는 데 있어 정수를 대체할 수 있다고 생각합니다. 실제로 카페인 또는 설탕이 함유된 음료는 정수를 완전히 대체할 수는 없으며 오히려 신체가 더 빨리 탈수되어 신장이 부족한 체액량을 보충하기 위해 활동을 강화하도록 강요할 수도 있습니다.
정수 외에도 민들레차, 쐐기풀차, 무가당 크랜베리 주스, 희석한 레몬 주스와 같은 허브차는 모두 건강한 음료이며 신장 건강을 지원할 수 있습니다.
물을 최대한 많이 마시세요.
또 다른 오해는 물을 많이 마실수록 좋다는 것입니다. 실제로 과도한 수분 섭취는 전해질 불균형을 유발하여 신장이 과도한 체액을 처리하도록 강요할 수 있습니다. 그 결과 저나트륨혈증 위험이 증가하여 뇌 및 기타 중요한 기관에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 탈수로 인해 체중의 1~2%만 손실해도 인지, 기분 및 체력이 저하될 수 있습니다. 노인의 경우 탈수는 신장 손상, 요로 감염, 낙상 및 섬망의 위험을 증가시킵니다. 반대로 단기간에 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증을 유발하여 뇌부종, 경련 또는 혼수상태를 유발할 수 있습니다.
