오렌지는 친숙하고 영양가가 풍부하며 올바르게 사용하면 특히 눈 건강에 유익한 과일입니다.
오렌지는 비타민 C 함량이 매우 높습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제이며, 조기 눈 노화의 원인인 활성산소의 유해한 영향으로부터 눈 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 충분한 비타민 C를 보충하면 백내장 위험과 나이에 따른 시력 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 이점을 활용하려면 주스만 마시는 대신 통째로 신선한 오렌지를 섭취해야 합니다. 오렌지 줄기는 더 많은 천연 영양소를 유지하기 때문입니다.
비타민 C 외에도 오렌지는 망막을 보호하고 시력 기능을 지원하는 화합물인 플라보노이드와 카로티노이드(예: 베타-크립록산틴)를 제공합니다. 오렌지를 건강한 지방(예: 견과류, 요구르트 또는 아보카도)가 함유된 식품과 함께 섭취하면 이러한 카로티노이드 흡수 능력이 향상됩니다. 이것은 눈의 이점을 높이는 간단하지만 효과적인 조합입니다.
오렌지를 먹는 것이 눈 건강을 가장 잘 지원하는 시기
오렌지를 먹는 시기도 매우 중요합니다. 위장을 자극하지 않고 신체가 비타민을 더 잘 흡수하도록 돕기 위해 주요 식사 후 약 30~60분 후에 오렌지를 섭취해야 합니다. 배고플 때 오렌지를 섭취하면 산성으로 인해 장 알코올이 발생하여 소화 시스템에 좋지 않고 간접적으로 영양소 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.
오렌지 주스를 너무 많이 마시는 대신 통곡물 오렌지를 우선적으로 섭취해야 합니다. 오렌지 주스는 편리하지만 섬유질을 쉽게 손실시켜 오렌지 속 설탕이 더 빨리 흡수됩니다. 오렌지 속 섬유질은 혈당을 안정시키고 혈액 순환을 돕는데, 이는 눈 건강에 중요한 요소입니다.
매일 중간 크기의 오렌지 1~2개만 섭취하면 충분합니다. 오렌지를 다양한 식단, 많은 녹색 채소, 건강한 생활 습관과 결합하면 눈이 오랫동안 건강해지는 데 도움이 됩니다.
