식단을 통한 정화
자가 식품은 브라 독소가 아니지만 건강에 해로운 식단은 대사 장애의 원인입니다. 브라 정제 설탕 가공된 탄수화물 포화 지방은 간 과부하와 소화 시스템 약화를 은밀하게 유발하는 요인입니다. 따라서 브라 청량음료 가공육 및 정제 곡물을 제한하는 것은 간장 건강에 필수적인 방어 조치입니다.
충분한 수면과 규칙적인 수면
간은 밤 11시부터 새벽 3시 사이에 가장 강력한 해독 단계에 접어듭니다. 밤늦게까지 깨어 있으면 간은 독소를 재생하고 처리할 충분한 시간이 없습니다. 밤 11시 전에 7~8시간 충분히 자면 간 효소 시스템이 최적으로 작동하고 장과 대사에 영향을 미치는 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
운동으로 독소 배출 활성화
운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 간과 장의 활동을 조절하는 '열쇠' 역할을 합니다. 운동 부족은 장 연동 운동을 늦추고 눈은 헛배부름 변비 및 소화 불량을 유발하기 쉽고 동시에 간에 지방 축적을 촉진합니다. 운동은 인슐린 감수성을 개선하고 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 간장 건강을 결정하는 두 가지 핵심 요소입니다.
물을 올바르게 마시는 방법
물은 간이 독소를 희석하고 신장이 대사 과정에서 노폐물을 배출하도록 돕습니다. 그러나 물을 너무 많이 마시거나 너무 적게 마시면 소화 시스템에 압력이 가해집니다. 가장 좋은 방법은 하루 종일 물의 양을 나누어 따뜻한 물 한 잔으로 아침을 시작하여 장 연동 운동과 간 여과 과정을 활성화하는 것입니다.
장내 미생물 균형
장내 세균총은 면역력과 장과 간 사이의 연결 고리에서 중심적인 역할을 합니다. 미생물총이 불균형해지면 염증과 간 질환이 쉽게 발생합니다. 프리바이오틱스(유익균을 키우는 섬유질)와 프로바이오틱스(유익균)를 보충하면 염증을 줄이고 간이 손상된 조직을 회복하는 데 도움이 되는 화합물인 짧은 사슬 지방산이 생성됩니다.
천천히 먹고 꼼꼼히 씹어
잘 씹는 것은 장과 간에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 되며 영양소 흡수 능력을 향상시킵니다. 음식이 잘 소화되면 생성되는 독소의 양도 줄어듭니다. 영양소는 간과 장 시스템을 더 가볍게 해줍니다.
기저 질환의 근본 원인부터 처리
간과 장은 일반적으로 비만 당뇨병 고혈압 및 고지혈증과 같은 대사 장애와 함께 약화됩니다. 체중과 혈당을 잘 조절하는 것이 간과 장 시스템에 대한 지속적인 스트레스 요인을 제거하기 때문에 가장 효과적인 해독 방법입니다.
