미국 국립 보건원(NIH):에 따르면 바나나는 신체가 세로토닌(이완 호르몬 불안 방지 호르몬)을 생성하는 데 사용하는 필수 아미노산인 상당량의 트립토판을 함유하고 있으며 그로부터 수면 생체 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다.
또한 바나나의 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 혈압을 안정시키고 자율 신경계의 활동을 감소시켜 잠들기 전에 편안함을 느끼는 데 기여합니다.
Journal of Sleep Research에 발표된 연구에 따르면 취침 1~2시간 전에 트립토판과 마그네슘이 풍부한 식품을 보충한 사람들은 대조군보다 수면의 질이 32% 더 좋았습니다.
바나나를 먹으면 숙면에 도움이 되는 '황금기':
저녁 식사 후 1-2시간 후에 바나나를 드세요.
지금은 많은 전문가들이 가장 권장하는 시기입니다. 저녁에 바나나를 먹는 것은 주식 후에 먹으면 혈당을 갑자기 높이지 않으며 동시에 수면에 들어가기 전에 중추 신경계를 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘 칼륨 및 트립토판을 공급합니다.
잠자리에 들기 전에 중간 크기의 바나나를 약 60-90분 동안 섭취하면 혈액 속의 자연적인 멜라토닌 수치를 높이고 깊은 수면 시간(NREM 단계)을 개선하는 데 도움이 됩니다.
아침에 공복에 바나나를 먹지 마십시오.
바나나는 아침 식사의 '슈퍼푸드'로 간주되지만 바나나는 배고플 때 특히 이른 아침에 먹으면 일시적인 혈당 불균형을 유발하고 특히 소화 기관이 민감한 사람의 경우 위산 배설을 자극할 수 있습니다.
게다가 아침에 바나나를 먹는 것은 수면 지원 효과를 발휘하지 못합니다. 왜냐하면 세로토닌과 멜라토닌은 하루의 생체 주기 말에 축적되고 활성화되어야 하기 때문입니다.
잠자리에 들기 직전(30분 이내)에는 바나나를 먹지 마세요.
바나나는 이완을 돕지만 잠자리에 들기 직전에 먹으면 소화 시스템이 작동해야 할 수 있고 몸은 휴식을 취할 준비를 하고 있어 수면의 질이 저하됩니다. 헛배부름이 쉬운 사람이 바나나를 늦게 먹으면 가벼운 복부 팽만을 유발할 수 있습니다.
숙면을 취하는 데 도움이 되는 바나나 저녁 간식 제안:
바나나 + 무가당 견과류 우유: 바나나의 트립토판과 건강한 지방을 결합하면 흡수가 더 잘 됩니다.
바나나 + 귀리: 섬유질과 베타글루칸을 추가로 공급하여 혈당을 조절하고 신경계를 지원하는 데 도움이 됩니다.
바나나 스무디 + 계피 가루: 계피는 항염증 및 혈당 안정화 특성이 있으며 바나나와 결합하여 잠들기 전에 편안한 음료를 만듭니다.
