1. 비타민 A
비타민 A는 각막의 투명성을 유지하고 저조도 조건에서 시력을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 더운 날씨에는 탈수와 햇빛에 많이 노출되어 안구 건조증의 위험이 증가합니다. 비타민 A는 눈의 표면 조직을 유지하고 망막의 정상적인 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A가 풍부한 식품을 보충하면 특히 여름에 눈을 촉촉하게 유지하고 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 A가 풍부한 식품은 당근, 고구마, 호박, 짙은 녹색 잎채소, 노란색 과일, 주황색 과일 등이 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C에는 항산화 물질이 풍부하여 활성산소와 햇빛으로부터의 UV 광선의 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 또한 백내장 및 황반변성 위험을 줄이는 데 기여합니다.
더운 날씨는 자외선 노출 시간을 늘리므로 비타민 C를 정기적으로 보충하면 망막 건강을 강화하고 장기간 지속되는 햇빛의 유해한 영향을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품은 오렌지, 레몬, 자몽, 딸기, 블루베리, 피망, 브로콜리 등이 있습니다.
3. 비타민 E
비타민 E는 강력한 항산화 물질로, 산화 스트레스로부터 눈을 보호하고 건강한 세포막을 유지하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
더운 날씨에는 눈물 분비 감소로 인해 눈이 건조하고 자극을 받기 쉽습니다. 비타민 E는 눈의 수분을 유지하고 건조함과 불편함의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 E가 풍부한 식품에는 아몬드, 해바라기씨, 시금치, 아보카도 등이 있습니다.
4. 비타민 B2
미국 국립 보건원에 따르면 비타민 B2는 백내장 위험을 줄이고 자외선의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
더운 날씨는 수정체와 망막의 산화 손상 위험을 증가시킵니다. 비타민 B2는 활성산소를 중화시켜 햇빛으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B2가 풍부한 식품은 우유, 치즈, 요구르트, 계란, 살코기, 녹색 잎채소입니다.
