복부 주변에 축적되는 지방, 특히 내장 지방은 대사 활성이 높고 많은 대사 장애와 관련이 있습니다. 내장 지방이 증가하면 인슐린 저항성, 고지혈증 및 심혈관 질환의 위험도 증가합니다.
연구자들이 관심을 갖는 문제 중 하나는 산화 스트레스입니다. 산화 물질의 양이 신체의 항산화 시스템의 통제 능력을 초과하는 상태입니다.
다음은 뱃살 감소를 돕기 위해 식사에 포함해야 할 식품군입니다.
베리류와 다채로운 과일. 블루베리, 딸기, 라즈베리, 포도, 석류...는 폴리페놀과 항산화 비타민을 많이 제공합니다. 섬유질을 유지하고 당 흡수량을 조절하기 위해 즙을 내는 대신 통째로 먹을 수 있습니다.
녹색 잎채소와 십자화과 채소. 브로콜리, 케일, 시금치 및 녹색 채소는 비타민 C, 카로티노이드 및 많은 식물성 화합물을 제공합니다. 기름과 소스가 적은 조리법은 식사의 총 에너지를 조절하는 데 도움이 됩니다.
견과류. 호두, 아몬드, 캐슈넛...은 폴리페놀과 불포화 지방, 섬유질을 제공합니다. 그러나 이것은 에너지가 풍부한 식품 그룹이므로 자유롭게 먹는 대신 적당량만 섭취하면 됩니다.
녹차와 순수 코코아. 녹차의 카테킨과 코코아의 플라바놀은 많이 연구된 폴리페놀입니다. 설탕이 많이 함유된 음료 대신 무설탕 차와 순수 코코아를 우선적으로 섭취해야 합니다.
콩류. 검은콩, 팥, 병아리콩, 렌틸콩은 폴리페놀을 제공할 뿐만 아니라 식물성 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 포만감을 높이는 데 도움이 되어 하루 중 총 에너지 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
주의해야 할 점은 몸이 복부 지방만 소비하도록 하는 식품을 선택할 수 없다는 것입니다.
뱃살을 없앨 수 있는 음료나 "슈퍼푸드"를 찾는 대신, 더 합리적인 접근 방식은 식습관 전체를 바꾸는 것입니다. 채소, 과일, 콩, 견과류, 통곡물을 늘립니다. 설탕 음료, 술, 맥주, 가공육 및 슈퍼푸드를 줄입니다.
