시금치, 케일, 청경채 또는 비름과 같은 녹색 잎채소는 50세 이후에 정기적으로 보충하는 것이 권장되는 식품군입니다.
녹색 채소의 칼륨은 소변을 통한 나트륨 배설을 증가시켜 체내 나트륨의 영향을 균형 있게 유지하는 데 도움이 되어 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 또한 녹색 채소는 혈관 확장을 지원하고 혈관 내피 기능을 개선할 수 있는 천연 마그네슘과 질산염을 제공합니다.
검은콩, 팥, 렌틸콩, 콩은 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 식물성 단백질 공급원입니다.
이러한 영양소는 혈압 조절을 지원할 뿐만 아니라 노인의 고혈압을 동반하는 요인인 혈당과 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 됩니다.
많은 영양 전문가들은 콩류가 포화 지방은 거의 없지만 고품질 단백질이 풍부하기 때문에 붉은 고기의 건강한 대안으로 간주합니다. 콩과 견과류는 일주일에 4~5인분을 섭취하십시오.
많은 연구에 따르면 오메가-3는 특히 건강한 식단과 병행할 때 일부 대상 그룹에서 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
심혈관을 보호하고 혈압을 조절하는 식단에서 생선을 우선 순위 식품 그룹에 포함해야 합니다.
50세 이후에는 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘 요구량이 증가합니다. 저지방 요구르트는 칼슘, 단백질을 공급하고 장내 미생물을 지원하는 유익균을 함유하고 있습니다.
바나나, 오렌지, 자몽, 키위, 살구, 아보카도는 많은 전문가들이 권장하는 칼륨이 풍부한 과일입니다.
그러나 만성 신장 질환 환자는 칼륨이 풍부한 식품의 양을 늘리기 전에 의사와 상담해야 합니다. 신장의 칼륨 배출 능력이 저하될 수 있기 때문입니다.
귀리, 현미, 보리, 통밀빵에는 수용성 섬유질, 비타민 B군, 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.
정제된 전분을 통곡물로 대체하면 혈당 대사를 개선하고 체중 관리를 지원하며 심혈관 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 요소는 50세 이상인의 혈압 안정에 기여합니다.
식단 외에도 50세 이상은 매주 최소 150분의 신체 활동을 유지하고, 술과 맥주를 제한하고, 담배를 피우지 않고, 충분한 수면을 취하고, 정기적으로 혈압을 확인해야 합니다. 이것들은 뇌졸중, 심부전 및 신장 질환과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 조치입니다.
