올바르게 사용하지 않으면 오렌지 펄은 특히 기저 질환이 있는 사람의 경우 소화 혈당 및 치아 에나멜에 몇 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
혈당을 빠르게 상승시킵니다
오렌지 주스는 주로 과당과 포도당인 천연 설탕 함량이 상당히 높습니다. 오렌지 주스 250ml 한 잔에는 21-24g의 설탕이 들어 있을 수 있으며 이는 설탕 5티스푼 이상에 해당합니다.
오렌지 조각만큼 섬유질이 들어 있지 않기 때문에 오렌지 주스는 설탕이 혈액으로 빠르게 흡수되게 합니다. 오렌지 주스는 특히 공복에 마시면 혈당이 급격히 상승합니다.
매일 아침 과일 주스를 마시는 사람들은 통째로 된 과일을 먹는 그룹보다 혈당 지수가 12~18배 더 높고 포도당 내성 장애의 위험도 증가합니다.
미국 당뇨병 협회(ADA)는 당뇨병 전단계 또는 제2형 당뇨병 위험이 있는 사람의 경우 특히 혈당이 낮고 신체가 포도당에 민감한 아침에는 슈가애플 주스를 제한해야 한다고 권장합니다.
공복에 마시면 위장 자극 유발
오렌지는 산성 과일(pH ~3.5): 구연산을 함유하고 있습니다. 오렌지 주스를 마실 때 아무것도 먹지 않았을 때 이 산의 양은 위 점막을 강하게 자극하여 민감한 위장이나 위궤양 십이지장궤양 병력이 있는 사람들에게 속쓰림 팽만감 또는 통증을 유발할 수 있습니다.
공복에 오렌지 주스를 마시면 위액과 위산 분비가 최대 25%까지 증가할 수 있습니다. 눈은 불편함을 유발하기 쉽고 심한 경우 눈은 위식도 역류를 악화시킬 수 있습니다.
높은 산도로 인한 치아 에나멜 손상
오렌지 주스의 구연산은 특히 매일 아침 정기적으로 마신 경우 치아 에나멜을 부식시킬 수 있으며 그 후 올바른 방법으로 구강 위생 관리를 하지 않으면 더욱 그렇습니다.
오렌지 주스는 입안의 pH를 낮추고 박테리아가 번식하기에 좋은 환경을 조성하며 누에를 부식시키고 충치 위험을 증가시킵니다.
Journal of Dentistry에 발표된 연구에 따르면 아침에 오렌지 주스를 4주 연속으로 마시면 나중에 입을 헹구거나 양치질을 하지 않으면 치아 에나멜의 경도가 최대 34%까지 감소합니다.
미국 치과 협회(ADA)는 산에 의해 부드러워진 치아 에나멜 손상을 피하기 위해 오렌지 주스를 마신 후 최소 30분 후에 칫솔질을 할 것을 권장합니다.
오렌지 주스를 어떻게 합리적으로 사용해야 할까요?
공복에 오렌지 주스를 마시지 마십시오. 아침 식사 후 30분~1시간 후에 마셔야 합니다.
특히 혈당 장애나 민감한 위장 문제의 위험이 있는 경우 매일 복용해서는 안 됩니다.
오렌지 통째로 먹는 것을 우선시하고 천연 수용성 섬유질을 활용하여 혈당을 조절하고 소화에 좋습니다.
브라를 마시는 경우 정수와 1:1 비율로 희석하고 설탕을 첨가하지 않아야 합니다.
