요구르트는 고품질 단백질을 함유한 자연 발효 유제품입니다. 소화를 늦추고 포도당 흡수를 갑자기 감소시키는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스(유익균): 눈의 장내 미생물 균형을 지원하여 당과 지방 대사를 개선합니다.
칼슘 왕 마그네슘 비타민 D: 인슐린 민감도와 췌장 베타 세포 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
순수 요구르트의 혈당 지수(GI)는 GI 지수가 낮은 식품군에 속하는 약 35-40배에 불과합니다. 즉 식후 급격한 혈당 상승을 유발하지 않습니다. 이것은 당뇨병 관리의 핵심 요소입니다.
분석 연구에 따르면:
하루에 요거트 200g을 먹는 사람은 요거트를 거의 먹지 않는 사람보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 14% 감소합니다.
이러한 이점은 체중과 생활 방식 요소를 조정한 후에도 여전히 분명합니다.
제2형 당뇨병 환자는 12주 동안 매일 저당 요구르트 2상자를 섭취하면 대조군에 비해 HbA1c 지수가 평균 70% 감소하고 공복 혈당이 12mg/dL 감소합니다.
전신 염증과 혈중 지방도 상당히 개선됩니다.
요구르트의 프로바이오틱스는 락토바실러스와 비피도박테리움 그라와 같은 유익한 장내 세균을 증가시켜 인슐린 저항성의 중요한 메커니즘인 만성 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
동시에 요거트를 먹으면 포만감을 느끼게 하고 체중 감량을 돕고 요거트는 지속 가능한 혈당 개선에 도움이 되는 요소입니다.
당뇨병 환자에게 적합한 요구르트 섭취 방법: 저당 또는 무당 요구르트 선택: 순수한 요구르트를 우선시하고 향료와 단 시럽이 들어간 것은 피하십시오.
섬유질과 항산화제를 보충하기 위해 치아씨드 아몬드 딸기 블루베리와 같은 저당 씨앗 또는 과일과 함께 드세요.
가장 좋은 섭취 시기: 주식 식사 후 또는 아침/오후 간식으로 섭취하면 식사 사이의 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
합리적인 식단과 결합: 녹색 채소 브리지 통곡물 브리지 포화 지방 제한.
주의하세요 유당 불내증이 있는 사람은 프로바이오틱스를 보충하는 견과류 우유(아몬드 요거트 코코넛 요거트 오트밀 요거트 등)로 요거트를 선택할 수 있습니다.
혈당 강하제를 복용 중인 경우 적절한 섭취량을 조절하기 위해 지수를 정기적으로 모니터링해야 합니다.
요구르트를 '만병통치약'으로 여기지 말고 규칙적인 운동 충분한 수면 스트레스 피하기를 병행해야 합니다.
