신 체리 주스
이것은 의학 연구에서 인정하는 최고의 천연 멜라토닌 공급원입니다.
신 체리 주스 1컵(240ml)에는 약 13ng의 멜라토닌이 들어 있습니다.
European Journal of Nutrition의 연구에 따르면 신 체리 주스를 2주 동안 하루에 2번씩 마시는 사람들은 대조군보다 밤에 84분 더 오래 자고 더 깊은 수면을 취합니다.
멜라토닌 외에도 체리에는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 안토시아닌과 트립토판이 들어 있습니다.
따뜻한 우유
천연 우유에는 신경 이완을 돕는 칼슘과 비타민 D와 함께 세로토닌과 멜라토닌의 전구체인 트립토판이 들어 있습니다.
잠자리에 들기 30분 전에 따뜻한 우유 200ml를 마시면 신경계를 진정시키고 수면 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 비아 일부 식물성 우유(아몬드 우유 비아 오트밀 우유)에는 멜라토닌 또는 마그네슘이 보충되어 있으며 비아는 채식주의자와 불면증 환자에게 매우 유익합니다.
카모마일 차
멜라토닌이 직접적으로 풍부하지는 않지만 카모마일 차는 신경 전달 물질인 GABA 입체 수용체의 활동을 증가시켜 진정시키고 멜라토닌 생성을 간접적으로 지원합니다.
4주 동안 매일 밤 카모마일 차를 마신 사람들의 85%가 특히 중년 및 노년층에서 수면의 질이 현저하게 개선되었다고 보고했습니다.
카모마일 차는 또한 불안과 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 이 두 가지 주요 요인은 수면 장애를 유발합니다.
키위 주스 또는 키위 바나나 스무디
키위는 천연 세로토닌 비타민 C 및 항산화 물질이 풍부하며 내인성 멜라토닌 생성을 자극하는 효과가 있습니다.
매일 밤 키위 2개를 먹거나 키위 스무디 200ml를 마시는 사람은 평균 수면 시간이 35% 감소하고 수면 시간이 13% 증가합니다.
멜라토닌이 풍부한 음료를 효과적으로 사용하기 위한 주의사항:
호르몬이 활동하기 시작하는 가장 좋은 시기는 잠자리에 들기 30~60분 전입니다.
멜라토닌 생산 주기를 방해할 수 있으므로 카페인이나 자극적인 식품(밀크티 밀라 커피 밀라 진한 초콜릿)과 함께 섭취하지 마십시오.
내인성 멜라토닌 생성을 억제하지 않도록 부드러운 조명을 유지하고 밤에는 전자 기기 사용을 피하십시오.
내분비 장애를 피하기 위해 의사의 지시 없이 합성 멜라토닌이 함유된 건강 보조 식품을 남용하지 마십시오.
